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    麥克筆 Mike Pan 新北市
    ID 31839
    83 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    麥克筆 Mike Pan 
    22.3 km | 02:24:16 | 06:28/km
    日期: 2013-09-19 05:12 - 總爬升: 604 m - 地點: 承天禪寺山路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 84 - 卡路里: 1818 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87%
    Pace: 05'48" / 06'41" / 07'41" / 09'58" / 06'24" / 07'35" / 06'06" / 04'41" / 04'48" / 05'15" / 05'24" / 05'51" / 06'31" / 08'09" / 09'33" / 08'06" / 05'17" / 07'44" / 05'12" / 05'12" / 05'10" / 05'40" / 05'52" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    21'28"  (21'28")
    		06'46" (+01'45")3167 / 3167
    2
    03'16"  (24'44")
    		13'40" (+08'39")238 / 3406
    3
    11'23"  (36'07")
    		07'32" (+02'31")1510 / 4916
    4
    08'46"  (44'53")
    		07'25" (+02'24")1180 / 6097
    5
    16'35"  (01:01'28")
    		05'01"3295 / 9392
    展開計圈分析
    6
    09'24"  (01:10'52")
    		05'28" (+00'27")1717 / 11109
    7
    10'25"  (01:21'17")
    		06'03" (+01'02")1720 / 12829
    8
    28'26"  (01:49'43")
    		08'30" (+03'29")3342 / 16172
    9
    05'55"  (01:55'38")
    		05'08" (+00'07")1152 / 17325
    10
    04'28"  (02:00'06")
    		10'26" (+05'25")427 / 17752
    11
    07'18"  (02:07'24")
    		05'19" (+00'18")1369 / 19122
    12
    09'47"  (02:17'11")
    		05'10" (+00'09")1891 / 21014
    13
    07'05"  (02:24'16")
    		05'42" (+00'41")1241 / 22255
    新北市
    麥克筆 Mike Pan
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    麥克筆 Mike Pan
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    第2次跑承天路

    今天身體狀況很差,一開始就被3個女惡馬狂刷卡,一度想要跑到桐花公園就折返了,還好休息之後感覺還可以跑,只不過多少會擔心回程時會不會跑不回來.

    離開桐花公園後一小段的上坡後就開始快樂下坡了,跑了一小段發現肚子痛,於是快速找到遮蔽物,然後就.....(害羞),之後～下坡拔腿狂奔,終於在平路時追上Tim與阿杰,過沒多久到了小7補給一下.大家LDS一下大合照然後目送抓熊部隊離開.

    回程時連續上坡這次很爭氣的跑了1.8Km然後....就狂走了,看到桐花公園時超開心的,因為到再爬幾個坡接下來又是快樂的下坡.

    結論 : 睡眠不足真的運動表現會差很多,所以睡覺也是訓練的一環.

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13865~79%
    2:M馬拉松配速區138~15579~89%
    3:T乳酸耐力區155~16189~92%
    4:A無氧耐力區161~17092~97.5%
    5:I最大耗氧區170~17597.5~100%
    最大心率為175 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 208.22 km MAZUNO WAVE INSPIRE 9 累積 : 634.1 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    周阿祥, 許願好 和其他 35 人說推
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    觀看另 15 則留言
    po-hao huang(449) 最近大家是怎麼了狂跑山路
    2013-09-19 11:57 ·
     2 個人推
    麥克筆 Mike Pan 回449大人～臣等有山路賽,多為大人們有觀霧超馬,因此近日非常的精實.
    2013-09-19 12:06 ·
     2 個人推
    Andy Cheng 又是美麗的雙峰！
    2013-09-19 13:33 ·
    ian 抓熊部隊好慘哪。
    2013-09-19 13:58 ·
    余宗緯 越跑越強哦~~~
    2013-09-19 14:44 ·
    林政賢 呵呵下次再來第3次一定就OK了啦！事不過三～^.^
    2013-09-19 17:21 ·
    阿杰 有練有進步!
    2013-09-19 17:30 ·
    Kuroshio 不能表現出太累喔~不然你下次就不能跑喔XD撐住!!撐住!!
    2013-09-19 17:39 ·
    winy 下次應該就可以跑上爬坡囉!! 加油喔!!
    2013-09-19 20:21 ·
    麥克筆 Mike Pan Andy 大〜可惜還不夠挺！
    2013-09-20 17:57 ·
    麥克筆 Mike Pan Ian大哥〜抓熊的都是英雄阿！
    2013-09-20 18:10 ·
    麥克筆 Mike Pan 宗緯大〜好漢坡身旁沒有你在，我超快就放棄了。
    2013-09-20 18:11 ·
    麥克筆 Mike Pan 政賢大〜希望能早日上坡不當步兵。
    2013-09-20 18:13 ·
    麥克筆 Mike Pan 阿杰大〜真的有練有差，如果上坡沒停下來走的話，肯定會超有成就感。
    2013-09-20 18:15 ·
    麥克筆 Mike Pan 阿杰大〜真的有練有差，如果上坡沒停下來走的話，肯定會超有成就感。
    2013-09-20 18:15 ·
    麥克筆 Mike Pan K姐〜我超努力Hold的，但還是沒撐到01：00，不過應該沒被發現我是因為跑步而很累。
    2013-09-20 18:17 ·
     1 個人推
    麥克筆 Mike Pan Winy大〜期待上坡不停的這天到來。
    2013-09-20 18:18 ·
     目標心跳區間: 121~ 158


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'48"00:05'48"
    206'41"00:12'29"
    307'41"00:20'10"
    409'58"00:30'08"
    506'24"00:36'32"
    607'35"00:44'07"
    706'06"00:50'13"
    804'41"00:54'54"
    904'48"00:59'42"
    1005'15"01:04'57"
    1105'24"01:10'21"
    1205'51"01:16'12"
    1306'31"01:22'43"
    1408'09"01:30'52"
    1509'33"01:40'25"
    1608'06"01:48'31"
    1705'17"01:53'48"
    1807'44"02:01'32"
    1905'12"02:06'44"
    2005'12"02:11'56"
    2105'10"02:17'06"
    2205'40"02:22'46"
    22.305'52"02:24'16"

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