蔡明宏 2016/10/10 訓練日誌

蔡明宏嘉義
ID 81058

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蔡明宏

46.6 km | 02:18:46 | 20.1 km/h

日期: 2016-10-10 15:49 - 總爬升: 699 m - 地點: 半天岩觀景台 - 平均心率: 114 - 卡路里: 2515 Cal - 總步數: 243 - 平均步頻: 1 - 平均步幅: 19167 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'58"

(03'58")

15.38 (-21.35)

1013 / 1013

0 / 0

03'58"

(07'56")

15.38 (-21.35)

1013 / 2027

0 / 0

03'58"

(11'54")

15.38 (-21.35)

1013 / 3041

0 / 0

03'58"

(15'52")

15.38 (-21.35)

1013 / 4055

0 / 0

03'58"

(19'50")

15.38 (-21.35)

1013 / 5069

0 / 0

展開計圈分析

02'59"

(22'49")

20.22 (-16.51)

1002 / 6071

0 / 0

02'27"

(25'16")

24.66 (-12.08)

1004 / 7076

4 / 8375

02'30"

(27'46")

24.16 (-12.57)

1005 / 8081

0 / 0

02'02"

(29'48")

29.75 (-6.98)

1004 / 9087

0 / 0

02'10"

(31'58")

27.91 (-8.83)

1000 / 10087

0 / 0

02'01"

(33'59")

30.00 (-6.73)

1001 / 11088

3 / 12516

02'29"

(36'28")

24.32 (-12.41)

1001 / 12090

3 / 12522

03'42"

(40'10")

16.29 (-20.45)

1003 / 13093

0 / 0

02'04"

(42'14")

29.51 (-7.23)

1012 / 14106

0 / 0

02'20"

(44'34")

26.09 (-10.65)

1012 / 15119

0 / 0

02'25"

(46'59")

25.00 (-11.73)

1003 / 16123

0 / 0

02'29"

(49'28")

24.49 (-12.24)

1009 / 17132

0 / 0

02'18"

(51'46")

26.28 (-10.46)

1003 / 18136

7 / 5904

03'53"

(55'39")

15.58 (-21.15)

1007 / 19144

0 / 0

02'57"

(58'36")

20.45 (-16.28)

1000 / 20144

0 / 0

02'50"

(01:01'26")

21.43 (-15.31)

1008 / 21153

0 / 0

02'52"

(01:04'18")

21.18 (-15.56)

1008 / 22161

0 / 0

02'42"

(01:07'00")

22.50 (-14.23)

1008 / 23169

0 / 0

03'08"

(01:10'08")

19.35 (-17.38)

1008 / 24178

0 / 0

03'41"

(01:13'49")

16.44 (-20.30)

1004 / 25183

0 / 0

05'15"

(01:19'04")

11.50 (-25.23)

1005 / 26188

0 / 0

05'15"

(01:24'19")

11.50 (-25.23)

1005 / 27193

0 / 0

05'15"

(01:29'34")

11.50 (-25.23)

1005 / 28198

0 / 0

06'02"

(01:35'36")

9.97 (-26.76)

1002 / 29200

0 / 0

06'20"

(01:41'56")

9.50 (-27.24)

1001 / 30202

0 / 0

05'59"

(01:47'55")

10.06 (-26.68)

1000 / 31202

0 / 0

05'50"

(01:53'45")

10.40 (-26.33)

1009 / 32212

1 / 12622

02'37"

(01:56'22")

23.23 (-13.51)

1007 / 33219

0 / 0

02'22"

(01:58'44")

25.53 (-11.20)

1000 / 34220

0 / 0

02'13"

(02:00'57")

27.07 (-9.67)

1000 / 35220

3 / 12500

02'21"

(02:03'18")

25.90 (-10.84)

1013 / 36234

0 / 0

02'03"

(02:05'21")

29.51 (-7.23)

1000 / 37234

16 / 3031

01'39"

(02:07'00")

36.73

1008 / 38243

53 / 1133

02'12"

(02:09'12")

27.48 (-9.25)

1004 / 39248

4 / 11163

02'19"

(02:11'31")

26.09 (-10.65)

1002 / 40251

0 / 0

01'56"

(02:13'27")

31.30 (-5.43)

1006 / 41257

5 / 10065

02'42"

(02:16'09")

22.50 (-14.23)

1007 / 42265

2 / 12597

03'16"

(02:19'25")

18.46 (-18.27)

1003 / 43268

3 / 10035

02'40"

(02:22'05")

22.64 (-14.09)

1001 / 44270

4 / 9107

02'12"

(02:24'17")

27.69 (-9.04)

1009 / 45280

0 / 0

02'36"

(02:26'53")

23.23 (-13.51)

1001 / 46282

0 / 0

02'22"

(02:29'15")

25.71 (-11.02)

1008 / 47290

0 / 0

02'21"

(02:31'36")

25.71 (-11.02)

1002 / 48293

0 / 0

02'30"

(02:34'06")

24.16 (-12.57)

1006 / 49300

0 / 0

02'32"

(02:36'38")

23.84 (-12.89)

1001 / 50301

4 / 8345

03'03"

(02:39'41")

19.78 (-16.95)

1001 / 51303

0 / 0

02'42"

(02:42'23")

22.36 (-14.37)

1004 / 52307

0 / 0

嘉義

蔡明宏

留言

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 348.21 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Ann_Lin, 蔡宗賢和其他 10 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	-3.3 %
2	20.5	1.7 %
3	24.5	2.0 %
4	23.8	2.4 %
5	29.5	-1.2 %
6	28.8	1.8 %
7	28.8	2.2 %
8	24.8	1.2 %
9	16.4	5.4 %
10	32.7	-2.4 %
11	25.5	2.3 %
12	27.9	-0.9 %
13	22.5	-1.0 %
14	26.9	1.4 %
15	17.3	5.1 %
16	19.9	2.9 %
17	19.7	1.2 %
18	22.5	2.5 %
19	20.0	2.6 %
20	25.0	3.3 %
21	17.2	4.2 %
22	15.8	3.4 %
23	10.2	7.2 %
24	9.7	7.6 %
25	9.8	7.1 %
26	9.9	7.4 %
27	13.2	-8.3 %
28	23.2	-6.3 %
29	28.6	-6.9 %
30	25.5	-8.0 %
31	26.9	-5.7 %
32	29.8	-3.9 %
33	37.9	-4.0 %
34	23.7	-2.4 %
35	29.5	-4.9 %
36	31.0	-2.5 %
37	20.3	3.7 %
38	18.7	5.4 %
39	23.8	-6.2 %
40	32.4	-2.0 %
41	28.1	-3.5 %
42	24.2	-3.1 %
43	23.8	-4.2 %
44	27.5	-1.7 %
45	24.2	-1.3 %
46	19.0	-5.5 %
47	27.3	-3.6 %
48	17.4	3.3 %
46.6	-81.2	6.0 %