洪榮良 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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全馬 | 04:57:42 | 07:03/km | 第115馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:57:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'56")

00:33'56" (+02'18")

01:07'41" (+03'02")

10 km

(01:07'41")

00:33'45" (+02'07")

15 km

(01:40'42")

00:33'01" (+01'23")

01:04'39"

20 km

(02:12'20")

00:31'38"

25 km

(02:47'20")

00:35'00" (+03'22")

01:14'52" (+10'13")

30 km

(03:27'12")

00:39'52" (+08'14")

35 km

(04:05'24")

00:38'12" (+06'34")

01:15'17" (+10'38")

40 km

(04:42'29")

00:37'05" (+05'27")

Finish

(04:57:42)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2945 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'12")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'12")

06'15" (+00'30")

1000 / 2000

3

06'58"

(20'11")

06'58" (+01'13")

1000 / 3000

4

05'51"

(26'02")

05'51" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'06"

(32'09")

06'06" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷玩賽

賽後評分: 這次跑完沒水洗操
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.16 km

母子鱷魚 Ylll 累積 : 1045.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

李建勳, Frank Liu(潤琳) 和其他 1 人說推

·

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2024-11-10 16:32 ·

2024-11-10 16:32 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'45"	00:08'45"
2	06'15"	00:15'00"
3	06'58"	00:21'58"
4	05'52"	00:27'50"
5	06'06"	00:33'56"
6	06'08"	00:40'04"
7	06'29"	00:46'33"
8	05'59"	00:52'32"
9	09'07"	01:01'39"
10	06'02"	01:07'41"
11	07'18"	01:14'59"
12	06'08"	01:21'07"
13	06'05"	01:27'12"
14	06'00"	01:33'12"
15	07'30"	01:40'42"
16	06'34"	01:47'16"
17	06'59"	01:54'15"
18	05'51"	02:00'06"
19	05'45"	02:05'51"
20	06'29"	02:12'20"
21	06'55"	02:19'15"
22	06'02"	02:25'17"
23	06'22"	02:31'39"
24	09'08"	02:40'47"
25	06'33"	02:47'20"
26	05'55"	02:53'15"
27	08'28"	03:01'43"
28	12'40"	03:14'23"
29	06'13"	03:20'36"
30	06'36"	03:27'12"
31	08'20"	03:35'32"
32	07'28"	03:43'00"
33	07'14"	03:50'14"
34	06'33"	03:56'47"
35	08'37"	04:05'24"
36	07'41"	04:13'05"
37	07'29"	04:20'34"
38	07'56"	04:28'30"
39	06'56"	04:35'26"
40	07'03"	04:42'29"
41	06'25"	04:48'54"
42	06'12"	04:55'06"
42.7	06'45"	04:59'30"

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