陳俊華 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

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全馬 | 05:21:00 | 07:36/km | 第43馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	05:21:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'34")

00:32'34"

01:07'17"

10 km

(01:07'17")

00:34'43" (+02'09")

15 km

(01:41'20")

00:34'03" (+01'29")

01:08'45" (+01'28")

20 km

(02:16'02")

00:34'42" (+02'08")

25 km

(02:54'55")

00:38'53" (+06'19")

01:18'03" (+10'46")

30 km

(03:34'05")

00:39'10" (+06'36")

35 km

(04:16'42")

00:42'37" (+10'03")

01:25'22" (+18'05")

40 km

(04:59'27")

00:42'45" (+10'11")

Finish

(05:21:00)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 187 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 2543 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'08")

1000 / 1000

2

06'29"

(13'25")

06'29" (+00'42")

1000 / 2000

3

06'28"

(19'53")

06'28" (+00'41")

1000 / 3000

4

06'17"

(26'11")

06'17" (+00'30")

1000 / 4000

5

06'23"

(32'34")

06'23" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

陪跑

賽前宣言: 輕鬆跑玩賽

賽後評分: 跑5H後的都沒好料，淋浴沒水
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.22 km

母子鱷魚 3代藍累積 : 7133.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

倪綉娟, 黃文彬和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'29"	00:13'24"
3	06'29"	00:19'53"
4	06'18"	00:26'11"
5	06'23"	00:32'34"
6	06'30"	00:39'04"
7	07'14"	00:46'18"
8	06'30"	00:52'48"
9	08'00"	01:00'48"
10	06'29"	01:07'17"
11	08'10"	01:15'27"
12	05'48"	01:21'15"
13	06'19"	01:27'34"
14	06'23"	01:33'57"
15	07'23"	01:41'20"
16	06'32"	01:47'52"
17	07'40"	01:55'32"
18	06'28"	02:02'00"
19	07'01"	02:09'01"
20	07'01"	02:16'02"
21	06'37"	02:22'39"
22	07'02"	02:29'41"
23	07'29"	02:37'10"
24	10'30"	02:47'40"
25	07'15"	02:54'55"
26	07'26"	03:02'21"
27	08'54"	03:11'15"
28	07'09"	03:18'24"
29	07'55"	03:26'19"
30	07'46"	03:34'05"
31	08'58"	03:43'03"
32	09'31"	03:52'34"
33	07'49"	04:00'23"
34	07'47"	04:08'10"
35	08'32"	04:16'42"
36	08'54"	04:25'36"
37	08'58"	04:34'34"
38	08'51"	04:43'25"
39	07'33"	04:50'58"
40	08'29"	04:59'27"
41	07'49"	05:07'16"
42	08'40"	05:15'56"
42.7	07'44"	05:20'59"

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