靖宜 2024/11/10 訓練日誌

靖宜台中
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靖宜

22.6 km | 03:49:09 | 10:08/km | 第6半馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:49:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'17")

00:51'17" (+03'08")

01:39'26"

10 km

(01:39'26")

00:48'09"

15 km

(02:39'13")

00:59'47" (+11'38")

01:55'31" (+16'05")

20 km

(03:34'57")

00:55'44" (+07'35")

Finish

(03:49:09)

日期: 2024-11-10 06:41 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1619 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'27"

(10'27")

10'27" (+02'29")

1000 / 1000

08'28"

(18'55")

08'28" (+00'30")

1000 / 2000

10'34"

(29'29")

10'34" (+02'36")

1000 / 3000

08'01"

(37'31")

08'01" (+00'03")

1000 / 4000

09'02"

(46'34")

09'02" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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推著小聰明跑一場半馬，感謝老公ㄧ起協助
天氣爆炸熱

賽後評分: 補給豐盛、民眾熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 66.50 km

Asics Nimbus26 Tiffany 綠累積 : 108.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

NANCY 說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'10"	00:15'10"
2	08'28"	00:23'38"
3	10'35"	00:34'13"
4	08'01"	00:42'14"
5	09'03"	00:51'17"
6	08'28"	00:59'45"
7	10'40"	01:10'25"
8	08'45"	01:19'10"
9	11'29"	01:30'39"
10	08'47"	01:39'26"
11	08'59"	01:48'25"
12	12'29"	02:00'54"
13	17'53"	02:18'47"
14	07'58"	02:26'45"
15	12'28"	02:39'13"
16	09'42"	02:48'55"
17	12'18"	03:01'13"
18	12'02"	03:13'15"
19	10'33"	03:23'48"
20	11'09"	03:34'57"
21	09'26"	03:44'23"
22	09'48"	03:54'11"
22.7	09'47"	04:01'24"