蔡宗縈 2024/11/03 訓練日誌

蔡宗縈台南
ID 494445

11 位追隨者

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蔡宗縈

恭喜破PB

全馬 | 03:32:06 | 05:01/km | 第6馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	03:32:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41"

00:47'51"

10 km

(00:47'51")

00:24'10" (+00'29")

15 km

(01:12'59")

00:25'08" (+01'27")

00:50'17" (+02'26")

20 km

(01:38'08")

00:25'09" (+01'28")

25 km

(02:02'48")

00:24'40" (+00'59")

00:50'08" (+02'17")

30 km

(02:28'16")

00:25'28" (+01'47")

35 km

(02:55'33")

00:27'17" (+03'36")

00:53'42" (+05'51")

40 km

(03:21'58")

00:26'25" (+02'44")

Finish

(03:32:06)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 143 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2773 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'14")

1000 / 1000

04'50"

(09'30")

04'50" (+00'24")

1000 / 2000

04'41"

(14'12")

04'41" (+00'15")

1000 / 3000

04'40"

(18'52")

04'40" (+00'14")

1000 / 4000

04'49"

(23'41")

04'49" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡宗縈

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台南

蔡宗縈

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賽後評分: 讚啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 204.63 km

ASICS magic speed 4 累積 : 615.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

Penny, 盧志汕和其他 3 人說推

留言

觀看另 9 則留言

蔡宗縈國勳還真不熱，跑完全身都乾的，（女總一除外）流著一身血在我面前完賽。

2024-11-04 14:18 ·

Penny 什麼, 只取4名, 太小氣了, 去拉白布條抗議再回來啦

2024-11-04 17:15 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'51"	00:09'30"
3	04'41"	00:14'11"
4	04'41"	00:18'52"
5	04'49"	00:23'41"
6	04'26"	00:28'07"
7	05'22"	00:33'29"
8	04'35"	00:38'04"
9	04'56"	00:43'00"
10	04'51"	00:47'51"
11	05'15"	00:53'06"
12	04'58"	00:58'04"
13	05'00"	01:03'04"
14	04'55"	01:07'59"
15	05'00"	01:12'59"
16	04'59"	01:17'58"
17	04'55"	01:22'53"
18	05'03"	01:27'56"
19	05'05"	01:33'01"
20	05'07"	01:38'08"
21	05'02"	01:43'10"
22	04'56"	01:48'06"
23	04'56"	01:53'02"
24	04'50"	01:57'52"
25	04'56"	02:02'48"
26	04'59"	02:07'47"
27	04'54"	02:12'41"
28	05'03"	02:17'44"
29	05'25"	02:23'09"
30	05'07"	02:28'16"
31	05'18"	02:33'34"
32	05'06"	02:38'40"
33	05'18"	02:43'58"
34	05'34"	02:49'32"
35	06'01"	02:55'33"
36	05'06"	03:00'39"
37	05'34"	03:06'13"
38	05'25"	03:11'38"
39	05'14"	03:16'52"
40	05'06"	03:21'58"
41	04'57"	03:26'55"
42	05'03"	03:31'58"
42.0	07'41"	03:32'07"