盧勝揮 2024/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

盧勝揮新北市
ID 314138

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半馬 | 01:56:37 | 05:31/km | 第20半馬

2024 華航馬拉松-星光夜跑

官方成績
日期	2024-10-12
成績	01:56:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26" (+00'08")

00:52'44"

10 km

(00:52'44")

00:26'18"

15 km

(01:19'53")

00:27'09" (+00'51")

00:57'20" (+04'36")

20 km

(01:50'04")

00:30'11" (+03'53")

Finish

(01:56:37)

日期: 2024-10-12 17:30 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1601 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 29°C - 濕度: 66.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'52")

05'16" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'10"

(16'02")

05'10" (+00'01")

1000 / 3000

4

05'13"

(21'16")

05'13" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'09"

(26'26")

05'09"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 摸彩箱太早封箱，寄物區5點後大亂，半馬跟10K混在一起，導致延誤半馬參賽者時間，其他都還不錯，活動會場辦的很熱鬧。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 121.52 km

Asics Magic speed4 累積 : 21.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'17"	00:10'52"
3	05'10"	00:16'02"
4	05'14"	00:21'16"
5	05'10"	00:26'26"
6	05'12"	00:31'38"
7	05'11"	00:36'49"
8	05'16"	00:42'05"
9	05'21"	00:47'26"
10	05'18"	00:52'44"
11	05'19"	00:58'03"
12	05'29"	01:03'32"
13	05'27"	01:08'59"
14	05'27"	01:14'26"
15	05'27"	01:19'53"
16	06'40"	01:26'33"
17	05'40"	01:32'13"
18	06'28"	01:38'41"
19	05'35"	01:44'16"
20	05'48"	01:50'04"
21	05'18"	01:55'22"
21.3	04'07"	01:56'37"

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