昭昇 2016/09/24 訓練日誌

昭昇新北市
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昭昇

26.0 km | 03:11:28 | 07:21/km | 第5半馬

2016Compressport 接力賽—壓縮你的實力

官方成績
日期	2016-09-24
成績	03:11:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53"

00:55'11"

10 km

(00:55'11")

00:29'18" (+03'25")

15 km

(01:27'24")

00:32'13" (+06'20")

01:06'46" (+11'35")

20 km

(02:01'57")

00:34'33" (+08'40")

25 km

(02:40'32")

00:38'35" (+12'42")

00:00'00"

Finish

(03:11:28)

日期: 2016-09-24 06:59 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1416 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'02")

1000 / 1000

04'53"

(09'48")

04'53"

1000 / 2000

05'14"

(15'03")

05'14" (+00'21")

1000 / 3000

05'16"

(20'19")

05'16" (+00'23")

1000 / 4000

05'32"

(25'52")

05'32" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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碧潭路跑compressport原本26.5k.跑完竟然發現有29k多。多跑多賺。天氣熱到爆。還走了幾k還要再做耐熱訓練。

賽前宣言: 在地路跑一定要報ㄉ拉..^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 300.48 km

美津儂型號累積 : 213.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Lleyton, Dino Lee 和其他 36 人說推

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品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2016-09-24 22:33 ·

1 個人推

重力加速度昭大：恭喜完賽！非常棒！

2016-09-25 15:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'54"	00:09'49"
3	05'14"	00:15'03"
4	05'17"	00:20'20"
5	05'33"	00:25'53"
6	05'40"	00:31'33"
7	05'48"	00:37'21"
8	05'43"	00:43'04"
9	05'57"	00:49'01"
10	06'10"	00:55'11"
11	06'36"	01:01'47"
12	06'09"	01:07'56"
13	06'31"	01:14'27"
14	06'46"	01:21'13"
15	06'11"	01:27'24"
16	06'27"	01:33'51"
17	06'44"	01:40'35"
18	07'10"	01:47'45"
19	07'03"	01:54'48"
20	07'09"	02:01'57"
21	07'32"	02:09'29"
22	06'45"	02:16'14"
23	07'22"	02:23'36"
24	07'54"	02:31'30"
25	09'02"	02:40'32"
26	07'18"	02:47'50"
27	07'46"	02:55'36"
28	08'52"	03:04'28"
29	06'34"	03:11'02"
29.1	05'17"	03:11'28"