jaychan 2016/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

jaychan 新北市
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3.0 km | 00:16:19 | 05:24/km

日期: 2016-09-21 20:13 - 地點: NTPU - 天氣: 涼風 - 平均心率: 173 - 卡路里: 196 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

Pace: 05'20" / 05'46" / 05'09" / 04'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'05")

05'45" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'08"

(16'14")

05'08"

1000 / 3000

4

00'04"

(16'19")

03'50"

19 / 3019

主課表 3000（3趟）休息6分

今天大家提早起跑

使得沒熱身夠就衝啦

明顯步頻掉很多比上次跑的還差些

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 101.18 km

Asics GEL-Cumulus 17 Lite-Show 累積 : 897.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

James Hsieh, ricky tseng 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'46"	00:11'06"
3	05'09"	00:16'15"
3.0	04'18"	00:16'20"

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