郭濬嘉 2024/09/28 訓練日誌

郭濬嘉台中
ID 368020

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郭濬嘉

全馬 | 05:15:11 | 07:28/km | 第64馬

2024 山城星光馬拉松

官方成績
日期	2024-09-28
成績	05:15:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'09")

00:34'09" (+01'34")

01:08'11"

10 km

(01:08'11")

00:34'02" (+01'27")

15 km

(01:40'46")

00:32'35"

01:09'03" (+00'52")

20 km

(02:17'14")

00:36'28" (+03'53")

25 km

(02:55'05")

00:37'51" (+05'16")

01:16'33" (+08'22")

30 km

(03:33'47")

00:38'42" (+06'07")

35 km

(04:17'43")

00:43'56" (+11'21")

01:26'43" (+18'32")

40 km

(05:00'30")

00:42'47" (+10'12")

Finish

(05:15:11)

日期: 2024-09-28 16:30 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2371 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 29°C - 濕度: 80.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'01")

1000 / 1000

07'04"

(13'32")

07'04" (+01'37")

1000 / 2000

06'41"

(20'14")

06'41" (+01'14")

1000 / 3000

06'39"

(26'53")

06'39" (+01'12")

1000 / 4000

07'15"

(34'08")

07'15" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 往21公里後的橋，有一小段沒有照明，若明年還有應該要加強這部分。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 178.38 km

newblane 紫炫光累積 : 2837.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

邱俊傑, Ding Ding 閉上眼睛和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	07'05"	00:13'33"
3	06'41"	00:20'14"
4	06'39"	00:26'53"
5	07'16"	00:34'09"
6	06'30"	00:40'39"
7	06'32"	00:47'11"
8	06'45"	00:53'56"
9	07'29"	01:01'25"
10	06'46"	01:08'11"
11	06'16"	01:14'27"
12	06'26"	01:20'53"
13	06'55"	01:27'48"
14	06'30"	01:34'18"
15	06'28"	01:40'46"
16	07'28"	01:48'14"
17	07'18"	01:55'32"
18	07'20"	02:02'52"
19	07'10"	02:10'02"
20	07'12"	02:17'14"
21	07'22"	02:24'36"
22	07'08"	02:31'44"
23	07'15"	02:38'59"
24	07'30"	02:46'29"
25	08'36"	02:55'05"
26	08'13"	03:03'18"
27	07'44"	03:11'02"
28	06'46"	03:17'48"
29	08'30"	03:26'18"
30	07'29"	03:33'47"
31	08'40"	03:42'27"
32	08'15"	03:50'42"
33	09'16"	03:59'58"
34	09'27"	04:09'25"
35	08'18"	04:17'43"
36	08'25"	04:26'08"
37	09'03"	04:35'11"
38	09'14"	04:44'25"
39	08'00"	04:52'25"
40	08'05"	05:00'30"
41	07'42"	05:08'12"
42	05'27"	05:13'39"
42.3	05'40"	05:15'11"