林益圳 2024/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

林益圳彰化
ID 704278

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11.7 km | 01:00:53 | 05:12/km

2024第九屆花壇玄門山路跑

官方成績
日期	2024-09-15
成績	01:00:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

日期: 2024-09-15 05:39 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 787 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'56"

(03'56")

03'56"

1000 / 1000

2

05'11"

(09'07")

05'11" (+01'15")

1000 / 2000

3

06'21"

(15'28")

06'21" (+02'25")

1000 / 3000

4

07'02"

(22'31")

07'02" (+03'06")

1000 / 4000

5

04'54"

(27'26")

04'54" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

林益圳

·

彰化

林益圳

·

賽前宣言:

賽後評分:
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 173.40 km

飛影 PB3.0 累積 : 466.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

蔡勝杰, 林坤瑋和其他 8 人說推

·

吳文竣恭喜完賽！跑得也很好！明年換你上凸台💪

2024-09-15 12:36 ·

2 個人推

林益圳謝謝🙏

2024-09-15 15:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	05'12"	00:09'08"
3	06'21"	00:15'29"
4	07'02"	00:22'31"
5	04'55"	00:27'26"
6	05'11"	00:32'37"
7	04'51"	00:37'28"
8	05'20"	00:42'48"
9	05'11"	00:47'59"
10	04'46"	00:52'45"
11	04'05"	00:56'50"
11.9	04'44"	01:00'53"

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