5.0 km | 00:21:13 | 04:13/km日期: 2016-09-05 19:49 - 地點: 信義國小 - 平均心率: 176 - 卡路里: 277 Cal - 總步數: 3888 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 129 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 77%
Pace: 04'13" / 04'08" / 04'13" / 04'17" / 04'12" / 08'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'12" (+00'03") | 1001 / 1001 | 186 / 127 |
2 | | 04'09" | 1003 / 2005 | 188 / 127 |
3 | | 04'12" (+00'03") | 1009 / 3014 | 184 / 128 |
4 | | 04'16" (+00'07") | 1004 / 4019 | 180 / 129 |
5 | | 04'12" (+00'03") | 1006 / 5025 | 178 / 133 |
飯後休息半小時,藉著倒垃圾去國小衝一下,一掃上班鳥氣……今天狀況不錯以為可以到20分左右,果然休息半小時不夠……3K時告訴自己放慢一點,不要不舒服就好,有的是機會練~步頻還是不夠快……
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
191.10 km ![](images/shoe.png)
ASICS TARTHERZEAL 4 累積 :
565.2 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'13" | 00:04'13" |
2 | 04'08" | 00:08'21" |
3 | 04'13" | 00:12'34" |
4 | 04'17" | 00:16'51" |
5 | 04'12" | 00:21'03" |
5.0 | 08'54" | 00:21'13" |