9.8 km | 00:58:00 | 05:54/km日期: 2016-09-01 20:02 - 平均心率: 166 - 卡路里: 487 Cal - 總步數: 9489 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 43%
Pace: 07'05" / 06'48" / 06'55" / 06'50" / 05'49" / 05'09" / 05'08" / 05'03" / 05'17" / 04'44" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'07" (+02'07") | 1004 / 1004 | 164 / 85 |
2 | | 06'48" (+01'48") | 1006 / 2011 | 166 / 88 |
3 | | 06'53" (+01'53") | 1004 / 3015 | 168 / 86 |
4 | | 06'47" (+01'47") | 1005 / 4020 | 166 / 88 |
5 | | 05'45" (+00'45") | 1004 / 5025 | 156 / 111 |
6 | | 05'08" (+00'08") | 1002 / 6027 | 160 / 121 |
7 | | 05'08" (+00'08") | 1006 / 7034 | 165 / 117 |
8 | | 05'00" | 1007 / 8041 | 161 / 123 |
9 | | 05'18" (+00'18") | 1000 / 9041 | 166 / 112 |
10 | | 04'31" | 827 / 9869 | 152 / 144 |
圓山團練
暖身跑1K
核心暖身30分鐘
漸速跑10k
今天穿錯襪子
腳指一直麻麻的
前半段有控制在七分速左右
跑起來沒有之前那麼不舒服
不過到第四公里左右右腳後側有點緊,不知道為什麼
四公里後開始慢慢加速
基本上維持在五分左右
偶爾跑到四分半當間歇
最近天氣開始涼了
感覺可以慢慢把速度拉到五分左右練習
下次要多注意肩膀的放鬆
還有胸口不要過度前傾
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 161.55 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'05" | 00:07'05" |
2 | 06'48" | 00:13'53" |
3 | 06'55" | 00:20'48" |
4 | 06'50" | 00:27'38" |
5 | 05'49" | 00:33'27" |
6 | 05'09" | 00:38'36" |
7 | 05'08" | 00:43'44" |
8 | 05'03" | 00:48'47" |
9 | 05'17" | 00:54'04" |
9.8 | 04'45" | 00:58'00" |