1.熱身漸速跑30mins 2.馬克操10mins 3.主課表 1)400m*15趟 間休60~70秒(原地休) A組配速80秒內/圈 B組配速85秒內/圈 C組配速96秒內/圈 D組配速102秒內/圈 4.緩和慢跑10nins 5.伸展收操20mins 練習目標 1.比較匹斯的400配速 間休時間就不用太長了XD 2.步頻維持在185~195bpm~~ 練習拉大步伐距離~~ 團練著團服出席的啦^^ #LDS超馬團