李裕明 2024/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

李裕明彰化
ID 752899

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56.5 km | 02:21:34 | 23.9 km/h

日期: 2024-06-09 05:53 - 總爬升: 682 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 1088 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 87.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'48"

(12'48")

23.53 (-14.77)

5000 / 5000

2

16'25"

(29'13")

18.27 (-20.02)

5000 / 10000

3

16'15"

(45'29")

18.46 (-19.84)

5000 / 15000

4

11'40"

(57'10")

25.71 (-12.58)

5000 / 20000

5

13'58"

(01:11'08")

21.56 (-16.74)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 289.17 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

楊宗樺說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.0	4.4 %
2	17.9	4.1 %
3	24.5	3.1 %
4	25.7	3.0 %
5	27.1	-12.5 %
6	23.8	-9.3 %
7	11.5	-35.2 %
8	19.1	-5.3 %
9	17.5	-1.7 %
10	13.7	5.2 %
11	16.4	5.2 %
12	20.5	-4.2 %
13	13.4	10.3 %
14	22.1	6.6 %
15	24.3	6.4 %
16	23.8	7.8 %
17	24.7	4.6 %
18	12.9	-24.0 %
19	30.0	7.7 %
20	34.6	2.8 %
21	23.2	5.5 %
22	37.1	-10.8 %
23	34.0	6.0 %
24	13.9	9.9 %
25	15.7	4.2 %
26	14.6	4.5 %
27	19.8	1.8 %
28	17.1	3.2 %
29	2.3	26.3 %
30	38.7	-3.0 %
31	37.5	-3.1 %
32	43.4	-4.2 %
33	45.0	-4.8 %
34	36.7	-2.6 %
35	31.6	1.8 %
36	25.5	1.8 %
37	37.5	-3.2 %
38	18.4	4.0 %
39	31.3	-4.9 %
40	33.0	-3.4 %
41	28.3	-1.6 %
42	30.3	-0.8 %
43	25.0	4.8 %
44	39.6	-5.1 %
45	35.6	-3.6 %
46	29.5	-2.1 %
47	43.9	-4.3 %
48	38.7	-4.5 %
49	27.7	-2.2 %
50	14.0	-1.0 %
51	27.5	1.8 %
52	14.0	-1.4 %
53	25.2	-0.4 %
54	17.2	2.0 %
55	30.3	-0.4 %
56	15.1	1.0 %
56.5	19.2	-0.7 %

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朋友動態

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