小郭 2016/07/27 訓練日誌 | Marathon's World

小郭苗栗
ID 17936

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199.5 km | 09:45:08 | 20.5 km/h

日期: 2016-07-27 04:50 - 總爬升: 343 m - 平均心率: 140 - 踏頻: 69 - 卡路里: 6285 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 561.85 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.7	-1.0 %
2	24.3	2.0 %
3	4.4	-1.4 %
4	28.3	-0.9 %
5	26.9	-0.8 %
6	25.4	1.0 %
7	19.4	1.0 %
8	26.1	2.0 %
9	21.8	2.5 %
10	27.3	-1.1 %
11	25.7	-0.4 %
12	17.2	-0.4 %
13	25.9	1.2 %
14	25.9	1.3 %
15	22.9	1.0 %
16	23.2	1.0 %
17	22.6	1.5 %
18	21.6	2.2 %
19	22.6	-0.5 %
20	27.1	-0.8 %
21	26.1	-0.6 %
22	25.7	-0.2 %
23	18.9	-0.2 %
24	16.6	-0.2 %
25	26.1	-0.2 %
26	25.5	-0.2 %
27	21.8	-0.2 %
28	25.0	1.0 %
29	18.7	0.0 %
30	20.7	-0.2 %
31	18.0	1.0 %
32	17.6	0.0 %
33	18.3	-0.2 %
34	17.2	1.0 %
35	24.0	1.5 %
36	24.5	-0.6 %
37	23.4	-0.7 %
38	26.7	-0.2 %
39	19.7	-0.7 %
40	27.1	-0.2 %
41	22.1	-0.2 %
42	22.9	-0.1 %
43	23.8	-0.2 %
44	26.3	-0.2 %
45	18.9	1.0 %
46	23.2	0.0 %
47	23.7	-0.1 %
48	23.5	-0.7 %
49	25.9	-0.2 %
50	24.7	-0.2 %
51	25.7	1.0 %
52	23.1	-0.1 %
53	17.1	1.0 %
54	17.2	-0.2 %
55	20.5	-0.1 %
56	27.1	-0.1 %
57	24.3	-0.2 %
58	27.3	1.0 %
59	21.2	-0.4 %
60	26.9	-0.4 %
61	25.9	-0.2 %
62	20.1	1.0 %
63	27.5	-0.3 %
64	24.7	-0.2 %
65	23.5	-0.2 %
66	16.5	1.0 %
67	27.7	-0.4 %
68	27.7	-0.4 %
69	25.0	-0.2 %
70	25.4	-0.1 %
71	28.1	1.3 %
72	3.1	-0.3 %
73	21.8	-0.2 %
74	23.2	-0.5 %
75	28.1	-0.4 %
76	26.3	-0.2 %
77	25.7	1.0 %
78	27.7	-0.2 %
79	24.2	1.3 %
80	25.5	-0.4 %
81	23.2	1.0 %
82	24.8	1.0 %
83	25.0	1.8 %
84	26.1	-0.1 %
85	15.4	-0.1 %
86	27.1	-0.6 %
87	24.8	0.0 %
88	22.4	-0.2 %
89	24.7	1.0 %
90	25.5	-0.2 %
91	24.5	1.0 %
92	22.5	-0.4 %
93	25.2	-0.2 %
94	24.8	-0.2 %
95	23.7	-0.2 %
96	15.5	1.2 %
97	23.5	-0.8 %
98	21.7	2.5 %
99	23.5	-0.8 %
100	21.8	1.8 %
101	10.4	-0.9 %
102	30.0	1.3 %
103	30.5	-0.5 %
104	19.9	3.0 %
105	28.6	-0.6 %
106	30.0	1.0 %
107	28.1	-0.2 %
108	28.8	1.0 %
109	27.3	-0.1 %
110	25.4	1.0 %
111	25.2	-0.7 %
112	26.1	1.0 %
113	13.8	-0.2 %
114	24.8	2.0 %
115	25.7	1.3 %
116	29.0	-0.1 %
117	24.8	-0.5 %
118	25.7	-0.4 %
119	16.1	-0.2 %
120	22.9	-0.4 %
121	24.2	-0.4 %
122	26.7	-0.4 %
123	25.7	0.0 %
124	23.8	1.5 %
125	28.6	1.0 %
126	27.5	-0.2 %
127	25.9	-0.1 %
128	26.9	1.0 %
129	16.1	-0.3 %
130	27.3	-0.2 %
131	25.4	1.3 %
132	26.3	-0.1 %
133	31.9	1.0 %
134	31.3	-0.1 %
135	26.1	-0.1 %
136	25.9	-0.1 %
137	17.2	1.0 %
138	27.7	1.0 %
139	26.3	-0.2 %
140	27.3	1.0 %
141	31.0	1.0 %
142	19.3	1.5 %
143	28.6	-0.1 %
144	31.0	-0.1 %
145	25.7	-0.4 %
146	1.8	1.7 %
147	23.7	-0.6 %
148	9.1	-0.4 %
149	20.3	1.0 %
150	26.5	-0.2 %
151	30.8	-0.1 %
152	26.5	1.0 %
153	29.3	-0.3 %
154	29.0	1.0 %
155	20.0	-0.6 %
156	28.1	-0.4 %
157	31.0	-0.1 %
158	29.0	-0.2 %
159	30.0	-0.2 %
160	22.5	1.0 %
161	17.2	0.0 %
162	24.7	-0.2 %
163	25.2	1.0 %
164	14.5	1.8 %
165	31.9	-0.6 %
166	19.0	-0.8 %
167	18.7	-0.5 %
168	24.2	-0.2 %
169	25.0	1.2 %
170	26.9	-0.5 %
171	27.9	1.0 %
172	14.0	1.0 %
173	23.2	-0.1 %
174	25.5	1.0 %
175	25.9	-0.2 %
176	13.6	-0.4 %
177	11.4	1.0 %
178	16.9	-0.7 %
179	23.5	1.0 %
180	20.6	1.0 %
181	17.6	1.8 %
182	32.1	-0.2 %
183	31.9	-1.4 %
184	28.6	-0.6 %
185	26.3	-0.6 %
186	21.4	-0.8 %
187	24.8	-0.7 %
188	24.8	1.2 %
189	8.0	1.0 %
190	18.8	1.2 %
191	26.5	2.0 %
192	33.0	-1.0 %
193	22.5	-0.8 %
194	30.8	-0.6 %
195	26.1	1.7 %
196	24.8	1.0 %
197	14.6	1.3 %
198	24.0	2.0 %
199	20.8	1.3 %
199.5	12.9	1.2 %

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