方俊傑 2013/08/31 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

25.4 km | 02:20:24 | 05:32/km

日期: 2013-08-31 05:43 - 總爬升: 152 m - 地點: 新埔 - 天氣: 下小雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1360 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

Pace: 06'01" / 05'40" / 05'35" / 05'24" / 05'07" / 05'10" / 05'26" / 05'34" / 06'03" / 06'05" / 05'52" / 05'42" / 05'37" / 05'42" / 05'10" / 04'56" / 05'25" / 05'38" / 05'18" / 05'04" / 06'25" / 05'20" / 05'26" / 05'20" / 05'25" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

49'37"

(49'37")

05'32" (+00'13")

8955 / 8955

22'53"

(01:12'30")

05'47" (+00'28")

3950 / 12905

20'58"

(01:33'28")

05'19"

3937 / 16842

18'37"

(01:52'05")

05'20" (+00'01")

3489 / 20332

25'40"

(02:17'45")

05'36" (+00'17")

4570 / 24902

02'39"

(02:20'24")

05'42" (+00'23")

463 / 25366

今早和遠東晨跑團練, 雖然是下著小雨, 但不減大家跑步的熱情, 還是有二十幾人出席, 今早下著小雨天氣較涼爽, 跑起來很舒服, 而且跑完之後還可以沖澡, 又有遠東招持的美味早餐, 太感謝了, 今天有出門來跑真是賺到了
今天跑25KM 是我近四個月單次跑量最多的一次, 經過二個月的休息, 身體有得到恢復, 今日跑完也沒覺得很疲累, 看來又可以開始展開下半年的訓練了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 178.36 km

XT 上傳 | 11 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), Jax (靜心湖午跑班) 和其他 19 人說推

留言

觀看另 1 則留言

方俊傑謝老師, 你客氣了, 昨天一直追不上你輕鬆跑的腳步, 跑步這方面還要再多學習...

2013-09-01 11:18 ·

johnyoung 阿傑，請問本週六也有遠東團練嗎？可以參加嗎？

2013-09-04 12:33 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'40"	00:11'41"
3	05'35"	00:17'16"
4	05'24"	00:22'40"
5	05'07"	00:27'47"
6	05'10"	00:32'57"
7	05'26"	00:38'23"
8	05'34"	00:43'57"
9	06'03"	00:50'00"
10	06'05"	00:56'05"
11	05'52"	01:01'57"
12	05'42"	01:07'39"
13	05'37"	01:13'16"
14	05'42"	01:18'58"
15	05'10"	01:24'08"
16	04'56"	01:29'04"
17	05'25"	01:34'29"
18	05'38"	01:40'07"
19	05'18"	01:45'25"
20	05'04"	01:50'29"
21	06'25"	01:56'54"
22	05'20"	02:02'14"
23	05'26"	02:07'40"
24	05'20"	02:13'00"
25	05'25"	02:18'25"
25.4	05'24"	02:20'24"