阿仁 2024/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

阿仁新北市
ID 535105

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8 H | 47.1 km | 10:11/km | 第19馬

2024 北大掌聲響起~環行賽事馬拉松

官方成績
日期	2024-04-28
成績	47.09 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:11/km

日期: 2024-04-28 06:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3186 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 88.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'57")

1000 / 1000

2

07'03"

(13'46")

07'03" (+01'17")

1000 / 2000

3

06'29"

(20'16")

06'29" (+00'43")

1000 / 3000

4

06'37"

(26'54")

06'37" (+00'51")

1000 / 4000

5

09'35"

(36'29")

09'35" (+03'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'45"

(43'14")

06'45" (+00'59")

1000 / 6000

7

07'19"

(50'34")

07'19" (+01'33")

1000 / 7000

8

09'28"

(01:00'02")

09'28" (+03'42")

1000 / 8000

9

06'52"

(01:06'54")

06'52" (+01'06")

1000 / 9000

10

07'13"

(01:14'08")

07'13" (+01'27")

1000 / 10000

11

09'47"

(01:23'56")

09'47" (+04'01")

1000 / 11000

12

08'19"

(01:32'16")

08'19" (+02'33")

1000 / 12000

13

07'27"

(01:39'43")

07'27" (+01'41")

1000 / 13000

14

08'15"

(01:47'59")

08'15" (+02'29")

1000 / 14000

15

07'38"

(01:55'37")

07'38" (+01'52")

1000 / 15000

16

07'16"

(02:02'54")

07'16" (+01'30")

1000 / 16000

17

08'03"

(02:10'58")

08'03" (+02'17")

1000 / 17000

18

08'28"

(02:19'27")

08'28" (+02'42")

1000 / 18000

19

09'31"

(02:28'58")

09'31" (+03'45")

1000 / 19000

20

07'49"

(02:36'47")

07'49" (+02'03")

1000 / 20000

21

11'21"

(02:48'09")

11'21" (+05'35")

1000 / 21000

22

12'04"

(03:00'13")

12'04" (+06'18")

1000 / 22000

23

07'46"

(03:07'59")

07'46" (+02'00")

1000 / 23000

24

10'18"

(03:18'18")

10'18" (+04'32")

1000 / 24000

25

07'31"

(03:25'49")

07'31" (+01'45")

1000 / 25000

26

09'49"

(03:35'38")

09'49" (+04'03")

1000 / 26000

27

12'14"

(03:47'53")

12'14" (+06'28")

1000 / 27000

28

07'57"

(03:55'51")

07'57" (+02'11")

1000 / 28000

29

11'53"

(04:07'44")

11'53" (+06'07")

1000 / 29000

30

12'24"

(04:20'09")

12'24" (+06'38")

1000 / 30000

31

08'57"

(04:29'07")

08'57" (+03'11")

1000 / 31000

32

11'10"

(04:40'17")

11'10" (+05'24")

1000 / 32000

33

15'17"

(04:55'34")

15'17" (+09'31")

1000 / 33000

34

08'12"

(05:03'47")

08'12" (+02'26")

1000 / 34000

35

08'59"

(05:12'46")

08'59" (+03'13")

1000 / 35000

36

06'52"

(05:19'39")

06'52" (+01'06")

1000 / 36000

37

06'54"

(05:26'33")

06'54" (+01'08")

1000 / 37000

38

10'04"

(05:36'37")

10'04" (+04'18")

1000 / 38000

39

08'24"

(05:45'02")

08'24" (+02'38")

1000 / 39000

40

13'34"

(05:58'36")

13'34" (+07'48")

1000 / 40000

41

10'41"

(06:09'18")

10'41" (+04'55")

1000 / 41000

42

10'49"

(06:20'07")

10'49" (+05'03")

1000 / 42000

43

12'53"

(06:33'01")

12'53" (+07'07")

1000 / 43000

44

12'47"

(06:45'48")

12'47" (+07'01")

1000 / 44000

45

09'48"

(06:55'36")

09'48" (+04'02")

1000 / 45000

46

05'46"

(07:01'23")

05'46"

1000 / 46000

47

05'53"

(07:07'17")

05'53" (+00'07")

1000 / 47000

賽前宣言: 歡樂玩賽

賽後評分: 早上先是下雨，中午過後熱起來了😱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 156.78 km

Saucony Triumph 21 累積 : 649.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

Adolphe Cheng 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	07'03"	00:13'45"
3	06'30"	00:20'15"
4	06'37"	00:26'52"
5	09'36"	00:36'28"
6	06'45"	00:43'13"
7	07'20"	00:50'33"
8	09'28"	01:00'01"
9	06'52"	01:06'53"
10	07'14"	01:14'07"
11	09'48"	01:23'55"
12	08'19"	01:32'14"
13	07'28"	01:39'42"
14	08'16"	01:47'58"
15	07'38"	01:55'36"
16	07'17"	02:02'53"
17	08'04"	02:10'57"
18	08'28"	02:19'25"
19	09'32"	02:28'57"
20	07'49"	02:36'46"
21	11'21"	02:48'07"
22	12'05"	03:00'12"
23	07'46"	03:07'58"
24	10'18"	03:18'16"
25	07'32"	03:25'48"
26	09'49"	03:35'37"
27	12'15"	03:47'52"
28	07'57"	03:55'49"
29	11'54"	04:07'43"
30	12'25"	04:20'08"
31	08'57"	04:29'05"
32	11'11"	04:40'16"
33	15'17"	04:55'33"
34	08'12"	05:03'45"
35	09'00"	05:12'45"
36	06'53"	05:19'38"
37	06'54"	05:26'32"
38	10'04"	05:36'36"
39	08'24"	05:45'00"
40	13'34"	05:58'34"
41	10'42"	06:09'16"
42	10'50"	06:20'06"
43	12'53"	06:32'59"
44	12'48"	06:45'47"
45	09'48"	06:55'35"
46	05'47"	07:01'22"
47	05'54"	07:07'16"
47.1	00'10"	07:07'17"

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