21.2 km | 02:03:02 | 05:47/km日期: 2016-07-10 20:14 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 910 Cal - 總步數: 21267 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 06'07" / 05'55" / 05'51" / 05'49" / 05'52" / 05'48" / 05'49" / 06'06" / 05'33" / 05'41" / 05'36" / 06'14" / 05'40" / 06'31" / 05'27" / 05'46" / 05'38" / 05'42" / 05'36" / 05'22" / 05'03" / 08'47" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'04" (+01'01") | 1005 / 1005 | 183 / 89 |
2 | | 05'55" (+00'52") | 1007 / 2013 | 182 / 92 |
3 | | 05'46" (+00'43") | 1002 / 3016 | 183 / 94 |
4 | | 05'47" (+00'44") | 1003 / 4020 | 183 / 93 |
5 | | 05'51" (+00'48") | 1001 / 5021 | 184 / 92 |
6 | | 05'48" (+00'45") | 1006 / 6027 | 185 / 92 |
7 | | 05'45" (+00'42") | 1000 / 7028 | 186 / 93 |
8 | | 06'05" (+01'02") | 1002 / 8030 | 181 / 90 |
9 | | 05'35" (+00'32") | 1001 / 9032 | 184 / 96 |
10 | | 05'40" (+00'37") | 1001 / 10034 | 184 / 95 |
11 | | 05'36" (+00'33") | 1007 / 11041 | 185 / 96 |
12 | | 12'59" (+07'56") | 78 / 11120 | 101 / 76 |
13 | | 05'36" (+00'33") | 1002 / 12122 | 0 / 0 |
14 | | 05'41" (+00'38") | 1008 / 13131 | 184 / 95 |
15 | | 06'23" (+01'20") | 1008 / 14139 | 165 / 94 |
16 | | 05'27" (+00'24") | 1007 / 15147 | 186 / 98 |
17 | | 05'42" (+00'39") | 1002 / 16149 | 184 / 94 |
18 | | 05'40" (+00'37") | 1001 / 17150 | 188 / 93 |
19 | | 05'39" (+00'36") | 1006 / 18156 | 189 / 93 |
20 | | 05'33" (+00'30") | 1008 / 19165 | 187 / 96 |
21 | | 05'18" (+00'15") | 1002 / 20167 | 189 / 99 |
22 | | 05'03" | 929 / 21097 | 189 / 104 |
23 | | 06'56" (+01'53") | 19 / 21116 | 172 / 83 |
24 | | 08'22" (+03'19") | 197 / 21313 | 0 / 0 |
假日半馬~
為了這半馬,隨然有雨,還是穿鞋子!畢竟沒有穿Y拖跑這麼久過,而且,今天其實有點累~
早上4:30起床幫爸爸做田裡的工作,這個週末是很道地的假日農夫,差點沒累趴~練手臂肌肉跟核心各2小時,累...
今天起跑,整個覺得這不是26度的身體反應,跑550也沒有覺得太過輕鬆,真的有操到...
一邊跑一邊想,要跑幾k好?
唯有自己的意念,才能克服一切。不斷的說服自己,今天一定要吞下去~跑完會有一種爽度的^^
風雨生信心,我愛雨天^^
今天的補給-蜂蜜水+鹽600ml,綠茶600m,能量飲一瓶。順順的跑,耳朵有聽話。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 400.48 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'07" | 00:06'07" |
2 | 05'55" | 00:12'02" |
3 | 05'51" | 00:17'53" |
4 | 05'49" | 00:23'42" |
5 | 05'52" | 00:29'34" |
6 | 05'48" | 00:35'22" |
7 | 05'49" | 00:41'11" |
8 | 06'06" | 00:47'17" |
9 | 05'33" | 00:52'50" |
10 | 05'41" | 00:58'31" |
11 | 05'36" | 01:04'07" |
12 | 06'14" | 01:10'21" |
13 | 05'40" | 01:16'01" |
14 | 06'31" | 01:22'32" |
15 | 05'27" | 01:27'59" |
16 | 05'46" | 01:33'45" |
17 | 05'38" | 01:39'23" |
18 | 05'42" | 01:45'05" |
19 | 05'36" | 01:50'41" |
20 | 05'22" | 01:56'03" |
21 | 05'03" | 02:01'06" |
21.2 | 08'36" | 02:03'02" |