江馬克 2016/07/10 訓練日誌

5.2 km | 00:26:58 | 05:08/km

2016第三屆大腳丫盃全國公益馬拉松接力賽

官方成績
日期	2016-07-10
成績	00:26:58
總名次	92 / 282
分組名次	61 / 200
平均速度	05:08/km

官方證書

江馬克

日期: 2016-07-10 09:15 - 地點: 暨南大學 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 281 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42"

1000 / 1000

05'03"

(09'46")

05'03" (+00'21")

1000 / 2000

05'34"

(15'20")

05'34" (+00'52")

1000 / 3000

05'02"

(20'22")

05'02" (+00'20")

1000 / 4000

05'29"

(25'52")

05'29" (+00'47")

1000 / 5000

01'06"

(26'59")

04'54" (+00'12")

227 / 5227

台中

江馬克

留言

01愛跑團草上飛

3點就睡不著了，
前一陣子的ITBS讓我很擔心
幸好賽前已經恢復不少
可是荒廢一個月
比起去年傑人盃的狀況差
雖然只有5.25k
但是
燃燒起小宇宙也是超喘的
感謝提供西瓜，飲料的熱情隊友
有你們真好
‪#‎感謝神一樣的隊友‬
‪#‎01愛跑團草上飛隊‬
‪#‎一群人達成330‬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 200.35 km

Mizuno Hitogami 2 累積 : 772.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Mei, 卓小松和其他 28 人說推

留言

翁金俊江兄午安，假日愉快

2016-07-10 11:41 ·

1 個人推

江馬克哈囉，金俊兄好…

2016-07-14 18:47 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	05'04"	00:09'46"
3	05'35"	00:15'21"
4	05'02"	00:20'23"
5	05'29"	00:25'52"
5.2	04'55"	00:26'59"