徐國銘 2024/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

徐國銘基隆
ID 663758

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54.4 km | 02:35:54 | 21.0 km/h

日期: 2024-04-16 19:20 - 總爬升: 267 m - 平均心率: 155 - 踏頻: 80 - 卡路里: 1297 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'43"

(30'43")

9.78 (-33.59)

5000 / 5000

2

14'30"

(45'13")

20.69 (-22.68)

5000 / 10000

3

14'35"

(59'49")

20.57 (-22.80)

5000 / 15000

4

10'32"

(01:10'21")

28.57 (-14.80)

5000 / 20000

5

09'19"

(01:19'40")

32.43 (-10.94)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 317.69 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	1.2 %
2	26.3	1.3 %
3	25.0	-0.9 %
4	24.3	1.3 %
5	3.0	6.6 %
6	14.6	1.5 %
7	14.2	-2.0 %
8	29.0	-0.7 %
9	29.0	-0.9 %
10	29.3	-0.9 %
11	12.9	-2.4 %
12	22.4	-1.4 %
13	21.2	-1.3 %
14	31.9	2.7 %
15	23.8	-1.0 %
16	22.8	-1.6 %
17	25.4	-1.0 %
18	38.3	-0.7 %
19	36.4	-1.0 %
20	25.9	-1.5 %
21	48.0	-1.3 %
22	36.7	-1.1 %
23	19.9	-1.4 %
24	38.7	-1.2 %
25	32.1	-1.1 %
26	42.9	-1.1 %
27	48.6	-1.4 %
28	43.9	-0.8 %
29	40.4	-0.8 %
30	41.4	-0.8 %
31	40.9	-1.1 %
32	3.9	-1.9 %
33	26.5	2.0 %
34	26.5	1.3 %
35	32.4	1.3 %
36	33.3	1.0 %
37	31.3	1.4 %
38	31.6	1.4 %
39	31.6	1.5 %
40	30.5	1.6 %
41	17.1	2.2 %
42	22.5	2.0 %
43	24.8	1.9 %
44	25.5	1.0 %
45	30.0	1.2 %
46	29.5	-1.2 %
47	28.8	2.2 %
48	27.9	1.4 %
49	24.3	1.3 %
50	28.6	-1.0 %
51	21.1	-5.0 %
52	24.7	-2.2 %
53	20.3	1.7 %
54	17.2	2.2 %
54.4	26.1	1.5 %

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