8.4 km | 01:00:00 | 07:07/km日期: 2016-07-03 05:12 - 平均心率: 150 - 卡路里: 447 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 87%
Pace: 06'55" / 07'17" / 07'02" / 07'11" / 06'58" / 07'04" / 07'11" / 07'17" / 07'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'55" | 1000 / 1000 |
2 | | 07'15" (+00'20") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'02" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'11" (+00'16") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'58" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'03" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'10" (+00'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'17" (+00'22") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'29" (+00'34") | 413 / 8413 |
課表:E心率2小時
狀況:
1)測試佳速度課表,E15+E60+E30+E30做組合。
2)一路從家裡跑到卓蘭大峽谷再折返。
3)跑下去順風加下坡,心裡已經盤算回來不太妙了。
4)逆風、上坡、出太陽,讓回來的路非常難跑。
5)LSD真是適合磨練脾氣和考驗耐性的練習。
6)配速與步頻只有退步沒有進步,令人難以不焦慮。
結論:
1)在家跑LSD真的不能太早,沒有人的產業道路很恐怖。
2)腳都抬不起來,雖沒心率帶,也知道各數據並不好看。
3)下星期要帶跳繩出門跳跳,不能老是彈力差、步幅小。
4)跑步是件快樂的事,但變強就會不一樣。
5)仍然要讓自己思考與振作,無形的勝利會出現的。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 195.92 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'55" | 00:06'55" |
2 | 07'17" | 00:14'12" |
3 | 07'02" | 00:21'14" |
4 | 07'11" | 00:28'25" |
5 | 06'58" | 00:35'23" |
6 | 07'04" | 00:42'27" |
7 | 07'11" | 00:49'38" |
8 | 07'17" | 00:56'55" |
8.4 | 07'30" | 01:00'01" |