16.2 km | 01:16:56 | 04:45/km日期: 2016-06-29 18:28 - 地點: 國中 - 天氣: 熱→悶→風 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1809 Cal - 總步數: 12896 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 125 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 83%
Pace: 04'10" / 04'35" / 04'34" / 04'37" / 04'49" / 04'52" / 04'53" / 05'03" / 04'52" / 04'55" / 04'59" / 04'57" / 04'59" / 04'50" / 04'49" / 04'38" / 02'11" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'06" | 1000 / 1000 | 177 / 137 |
2 | | 04'32" (+00'26") | 1007 / 2008 | 173 / 126 |
3 | | 04'33" (+00'27") | 1002 / 3011 | 171 / 128 |
4 | | 04'34" (+00'28") | 1008 / 4020 | 170 / 128 |
5 | | 04'44" (+00'38") | 1006 / 5027 | 169 / 124 |
6 | | 04'49" (+00'43") | 1000 / 6027 | 168 / 122 |
7 | | 04'50" (+00'44") | 1004 / 7032 | 167 / 123 |
8 | | 04'58" (+00'52") | 1001 / 8034 | 166 / 120 |
9 | | 04'50" (+00'44") | 1000 / 9035 | 165 / 124 |
10 | | 04'53" (+00'47") | 1010 / 10045 | 165 / 123 |
11 | | 04'53" (+00'47") | 1004 / 11049 | 165 / 123 |
12 | | 04'56" (+00'50") | 1002 / 12052 | 164 / 122 |
13 | | 04'56" (+00'50") | 1000 / 13052 | 165 / 122 |
14 | | 04'49" (+00'43") | 1000 / 14053 | 163 / 126 |
15 | | 04'47" (+00'41") | 1006 / 15060 | 165 / 126 |
16 | | 04'33" (+00'27") | 1006 / 16067 | 165 / 132 |
17 | | 04'05" | 183 / 16250 | 164 / 148 |
國中自主訓練...
大概9K後就覺得無力了...
開始一路撐完到16K....
累到無話可說...
汗如雨下...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
145.89 km 美津濃 路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 :
2431.0 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'10" | 00:04'10" |
2 | 04'35" | 00:08'45" |
3 | 04'34" | 00:13'19" |
4 | 04'37" | 00:17'56" |
5 | 04'49" | 00:22'45" |
6 | 04'52" | 00:27'37" |
7 | 04'53" | 00:32'30" |
8 | 05'03" | 00:37'33" |
9 | 04'52" | 00:42'25" |
10 | 04'55" | 00:47'20" |
11 | 04'59" | 00:52'19" |
12 | 04'57" | 00:57'16" |
13 | 04'59" | 01:02'15" |
14 | 04'50" | 01:07'05" |
15 | 04'49" | 01:11'54" |
16 | 04'38" | 01:16'32" |
16.2 | 02'11" | 01:16'56" |