郭家宏 2024/03/24 訓練日誌

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郭家宏

23.0 km | 01:49:10 | 04:44/km | 第167半馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	01:49:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41"

00:50'30"

10 km

(00:50'30")

00:25'49" (+01'08")

15 km

(01:16'38")

00:26'08" (+01'27")

00:52'32" (+02'02")

20 km

(01:43'02")

00:26'24" (+01'43")

Finish

(01:49:10)

日期: 2024-03-24 06:10 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1273 Cal - 總步數: 22376 - 平均步頻: 205 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'17"

(05'17")

05'15" (+00'30")

1003 / 1003

193 / 97

04'49"

(10'06")

04'47" (+00'02")

1003 / 2007

203 / 102

04'46"

(14'52")

04'45"

1002 / 3010

206 / 101

04'46"

(19'38")

04'45"

1001 / 4011

206 / 101

05'15"

(24'53")

05'14" (+00'29")

1002 / 5014

202 / 94

展開計圈分析

賽後評分: 討厭停紅綠燈*2次
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 463.55 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 902.9 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

發發和 Gordon sung 說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'45"	00:10'02"
3	04'46"	00:14'48"
4	04'41"	00:19'29"
5	05'12"	00:24'41"
6	04'57"	00:29'38"
7	05'07"	00:34'45"
8	05'27"	00:40'12"
9	05'11"	00:45'23"
10	05'07"	00:50'30"
11	05'09"	00:55'39"
12	05'24"	01:01'03"
13	05'09"	01:06'12"
14	05'09"	01:11'21"
15	05'17"	01:16'38"
16	05'13"	01:21'51"
17	05'25"	01:27'16"
18	05'35"	01:32'51"
19	05'06"	01:37'57"
20	05'05"	01:43'02"
21	05'23"	01:48'25"
21.1	06'18"	01:49'09"