何柏青 2024/03/24 訓練日誌

何柏青台中
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何柏青

23.0 km | 01:57:45 | 05:07/km | 第22半馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	01:57:45
總名次	172 / 1377
分組名次	152 / 1010
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03"

00:54'40"

10 km

(00:54'40")

00:27'37" (+00'34")

15 km

(01:22'36")

00:27'56" (+00'53")

00:56'55" (+02'15")

20 km

(01:51'35")

00:28'59" (+01'56")

Finish

(01:57:45)

日期: 2024-03-24 06:10 - 總爬升: 130 m - 地點: 神圳國中 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1528 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'39")

1000 / 1000

05'23"

(11'07")

05'23" (+00'19")

1000 / 2000

05'23"

(16'30")

05'23" (+00'19")

1000 / 3000

05'04"

(21'35")

05'04"

1000 / 4000

05'26"

(27'01")

05'26" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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實際距離21.2公里，非常精準👏

太熱了，否則以場地跟距離，

是很好突破PB的機會，可惜我沒練😂

明年再加油！

馬拉松鄉鎮-台中神岡get！

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 場地平穩，路線單一，非常好跑，\\n\\n第一次遇到路跑活動如此霸氣的交管，超讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.96 km

Mizuno Wave。Shadow。5 累積 : 417.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

오빠, Bui Kiki 和其他 13 人說推

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觀看另 6 則留言

林全宏午安安，謝謝鼓勵喔

2024-03-24 18:18 ·

1 個人推

오빠 恭喜🎉賀喜🎊高速完賽💪👍🏻👏

2024-03-29 23:33 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'24"	00:11'08"
3	05'24"	00:16'32"
4	05'04"	00:21'36"
5	05'27"	00:27'03"
6	05'39"	00:32'42"
7	05'15"	00:37'57"
8	05'33"	00:43'30"
9	05'43"	00:49'13"
10	05'27"	00:54'40"
11	05'26"	01:00'06"
12	05'42"	01:05'48"
13	05'34"	01:11'22"
14	05'35"	01:16'57"
15	05'39"	01:22'36"
16	05'40"	01:28'16"
17	05'51"	01:34'07"
18	05'59"	01:40'06"
19	05'45"	01:45'51"
20	05'44"	01:51'35"
21	05'25"	01:57'00"
21.2	04'20"	01:57'46"