| 史哥、土哥、我!約騎單車....
TCR公路車出動...
中興新村早餐盃!!!...
布朗司早餐...
去程騎虎山巖爬坡...
回程從南崗工業區騎上139....
超級爬坡!!...
溫度36度!!...
沒遮蔽物!!....
這正是刺激心肺耐力...
訓練腳力...
耐熱訓練...
之超級營養菜單...
差點被土哥操爆呢A0A!!!...
被土哥騙說輕鬆騎....
後來鳳山寺簽到...
騎到禾家牧場補鈣喝牛奶...
最後還跟土哥去吃豆花補完熱量才回家...
今天算是單車小旅行半日遊...
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% | 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) | 1 | 22.6 | 1.6 % | 2 | 21.1 | -0.6 % | 3 | 20.9 | -1.3 % | 4 | 20.9 | -1.4 % | 5 | 16.4 | 3.2 % | 6 | 19.3 | 2.2 % | 7 | 11.7 | -1.6 % | 8 | 25.7 | 2.5 % | 9 | 22.2 | 2.5 % | 10 | 16.7 | 4.6 % | 11 | 11.9 | 8.1 % | 12 | 19.1 | -2.6 % | 13 | 8.2 | 7.5 % | 14 | 16.7 | 7.0 % | 15 | 22.9 | -2.5 % | 16 | 26.3 | 3.7 % | 17 | 26.3 | -3.9 % | 18 | 19.0 | 12.2 % | 19 | 22.1 | 4.0 % | 20 | 36.4 | -9.7 % | 21 | 20.8 | 7.0 % | 22 | 32.1 | -1.6 % | 23 | 30.3 | 2.0 % | 24 | 13.5 | 4.3 % | 25 | 28.6 | -8.3 % | 26 | 41.4 | -6.8 % | 27 | 41.9 | -9.1 % | 28 | 26.9 | -4.0 % | 29 | 15.5 | -3.2 % | 30 | 24.3 | 2.4 % | 31 | 26.1 | 3.0 % | 32 | 22.5 | 3.2 % | 33 | 19.0 | -1.9 % | 34 | 26.5 | 2.5 % | 35 | 10.8 | 2.3 % | 36 | 15.5 | 1.2 % | 37 | 1.1 | -0.2 % | 38 | 20.7 | -0.7 % | 39 | 12.2 | -1.9 % | 40 | 13.3 | -1.4 % | 41 | 25.4 | 4.3 % | 42 | 12.3 | -3.3 % | 43 | 24.0 | 3.4 % | 44 | 12.9 | 3.0 % | 45 | 14.8 | 6.5 % | 46 | 11.0 | 5.8 % | 47 | 12.4 | 8.5 % | 48 | 6.8 | 8.1 % | 49 | 12.8 | 4.8 % | 50 | 21.7 | -2.1 % | 51 | 18.8 | 5.8 % | 52 | 20.2 | -1.2 % | 53 | 6.0 | -1.7 % | 54 | 32.4 | -4.2 % | 55 | 31.6 | -3.6 % | 56 | 39.6 | -4.6 % | 57 | 40.4 | -6.0 % | 58 | 35.3 | -4.0 % | 59 | 25.0 | 1.4 % | 60 | 19.0 | 2.8 % | 61 | 37.1 | -6.1 % | 62 | 18.8 | 10.0 % | 63 | 29.8 | -4.9 % | 64 | 35.6 | -5.6 % | 65 | 30.5 | -3.8 % | 66 | 32.4 | 3.7 % | 67 | 25.9 | 5.3 % | 68 | 3.3 | 5.8 % | 69 | 12.4 | -5.8 % | 70 | 13.3 | -6.2 % | 71 | 17.4 | -5.8 % | 72 | 34.0 | -6.4 % | 73 | 30.3 | -3.5 % | 74 | 24.3 | -1.8 % | 75 | 3.6 | -1.4 % | 76 | 23.1 | 1.9 % | 77 | 9.3 | -1.1 % | 78 | 16.5 | 1.8 % | 79 | 24.8 | -1.7 % | 80 | 17.4 | -0.9 % | 81 | 22.5 | -0.9 % | 81.2 | 4.1 | -1.8 % |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|