Ci-Hong Lian 2024/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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11.0 km | 00:53:20 | 04:49/km

日期: 2024-03-20 06:12 - 地點: 田路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 963 Cal - 總步數: 9130 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 49.4

Pace: 04'52" / 04'44" / 04'42" / 04'50" / 04'41" / 04'56" / 04'51" / 04'51" / 04'51" / 04'53" / 04'30" / 17'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'52"

(04'52")

04'51" (+00'21")

1000 / 1000

172 / 119

2

04'47"

(09'39")

04'46" (+00'16")

1002 / 2002

171 / 122

3

04'48"

(14'27")

04'47" (+00'17")

1002 / 3005

170 / 122

4

04'50"

(19'17")

04'49" (+00'19")

1001 / 4006

170 / 121

5

04'49"

(24'06")

04'48" (+00'18")

1001 / 5007

170 / 121

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

恢復練跑

#跑起來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.34 km

美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸累積 : 1090.9 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

Kent Hong （見成）, Stanely 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'44"	00:09'36"
3	04'42"	00:14'18"
4	04'50"	00:19'08"
5	04'41"	00:23'49"
6	04'56"	00:28'45"
7	04'51"	00:33'36"
8	04'51"	00:38'27"
9	04'51"	00:43'18"
10	04'53"	00:48'11"
11	04'30"	00:52'41"
11.0	17'20"	00:53'20"

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朋友動態

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