張巧巧 2024/02/25 訓練日誌

張巧巧基隆
ID 669075

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張巧巧

29.0 km | 03:31:00 | 07:16/km | 第11半馬

紐崔萊2024日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2024-02-25
成績	03:31:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46"

01:08'40"

10 km

(01:08'40")

00:36'54" (+05'08")

15 km

(01:47'28")

00:38'48" (+07'02")

01:14'52" (+06'12")

20 km

(02:23'32")

00:36'04" (+04'18")

25 km

(02:57'40")

00:34'08" (+02'22")

00:00'00"

Finish

(03:31:00)

日期: 2024-02-25 06:36 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1993 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 93.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'40")

1000 / 1000

06'20"

(12'36")

06'20" (+00'45")

1000 / 2000

06'16"

(18'53")

06'16" (+00'41")

1000 / 3000

06'46"

(25'40")

06'46" (+01'11")

1000 / 4000

06'06"

(31'46")

06'06" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

張巧巧

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基隆

張巧巧

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不同的體驗，一樣的享受😊
上禮拜天21k，兩小時50分
這禮拜多8k，多1個小時滿合理的！
賽前估4小時內，跑到一半發現有機會3小時半，當然選擇拼一下，只怪自己太慢衝刺，可惜多了11秒⋯
涼涼的天氣，兩個抖抖的坡、一個長長緩坡、還有將近10公里的下坡，這樣的賽道太適合我了！
意外收穫：成績進步了！
天天練習還是很有用的！

賽前宣言: 無傷玩賽

賽後評分: 賽道漂亮，風景美！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 240.10 km

Nike next%2小藍累積 : 178.5 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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張巧巧

2024-02-25 10:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'21"	00:12'36"
3	06'17"	00:18'53"
4	06'47"	00:25'40"
5	06'06"	00:31'46"
6	06'53"	00:38'39"
7	09'44"	00:48'23"
8	07'01"	00:55'24"
9	06'16"	01:01'40"
10	07'00"	01:08'40"
11	08'02"	01:16'42"
12	06'44"	01:23'26"
13	08'16"	01:31'42"
14	06'40"	01:38'22"
15	09'06"	01:47'28"
16	07'59"	01:55'27"
17	07'30"	02:02'57"
18	05'35"	02:08'32"
19	08'00"	02:16'32"
20	07'00"	02:23'32"
21	07'35"	02:31'07"
22	07'01"	02:38'08"
23	06'41"	02:44'49"
24	06'00"	02:50'49"
25	06'51"	02:57'40"
26	06'26"	03:04'06"
27	09'00"	03:13'06"
28	08'51"	03:21'57"
29	07'06"	03:29'03"
29.3	06'53"	03:31'00"