楊秀玉 2024/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

楊秀玉基隆
ID 754168

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12.8 km | 01:35:14 | 8.1 km/h

日期: 2024-02-24 07:44 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 288 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'32"

(30'32")

9.84

5000 / 5000

2

41'59"

(01:12'32")

7.16 (-2.68)

5000 / 10000

3

22'42"

(01:35'14")

7.44 (-2.40)

2811 / 12811

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 24.19 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.5	4.0 %
2	10.2	-3.8 %
3	10.1	4.0 %
4	10.1	-2.0 %
5	10.7	-1.8 %
6	11.5	4.2 %
7	7.8	-5.5 %
8	9.0	5.2 %
9	9.6	-4.4 %
10	3.7	12.2 %
11	4.5	-4.8 %
12	12.2	-1.7 %
12.8	10.8	-3.8 %

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