5.3 km | 00:36:24 | 06:48/km日期: 2016-06-03 21:25 - 總爬升: 106 m - 地點: 好久沒來的體育場 - 平均心率: 127 - 卡路里: 327 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 28°C - 濕度: 87%
Pace: 05'16" / 05'41" / 05'20" / 07'04" / 09'29" / 10'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'45" (+01'44") | 312 / 312 |
2 | | 05'28" (+01'27") | 339 / 651 |
3 | | 04'29" (+00'28") | 358 / 1010 |
4 | | 06'10" (+02'09") | 347 / 1358 |
5 | | 04'12" (+00'11") | 351 / 1710 |
6 | | 06'44" (+02'43") | 330 / 2041 |
7 | | 04'01" | 323 / 2365 |
8 | | 07'35" (+03'34") | 351 / 2716 |
9 | | 04'28" (+00'27") | 347 / 3064 |
10 | | 07'00" (+02'59") | 336 / 3401 |
11 | | 04'28" (+00'27") | 345 / 3746 |
12 | | 12'48" (+08'47") | 384 / 4131 |
13 | | 08'30" (+04'29") | 1000 / 5131 |
14 | | 11'24" (+07'23") | 211 / 5343 |
測試一下自己的心肺已經爛到什麼程度
原來現在心率要達到15X很困難
心率14X只能維持300公尺(約1分30秒)然後五趟就GG了
現實是殘酷的只能怪自己自甘墮落 ><"
再花時間好好檢討吧 !
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
251.60 km ASICS SORTIE MAGICEKIDEN DS 累積 :
6711.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'16" | 00:05'16" |
2 | 05'41" | 00:10'57" |
3 | 05'20" | 00:16'17" |
4 | 07'04" | 00:23'21" |
5 | 09'29" | 00:32'50" |
5.3 | 10'26" | 00:36'25" |