恭喜破PB
全馬 | 03:10:01 | 04:30/km | 第28馬| 官方成績 |
| 日期 | 2023-12-24 |
| 成績 | 03:10:01 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:30/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'15" (+00'03") | 00:44'40" (+00'05") |
| 00:22'25" (+00'13") |
| 00:22'12" | 00:44'35" |
| 00:22'23" (+00'11") |
| 00:22'45" (+00'33") | 00:46'32" (+01'57") |
| 00:23'47" (+01'35") |
| 00:24'44" (+02'32") | 00:49'51" (+05'16") |
| 00:25'07" (+02'55") |
|
日期: 2023-12-24 06:20 - 地點: 大溪厝紫微宮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2314 Cal - 總步數: 35160 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 80.1
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'39" (+00'19") | 1003 / 1003 | 182 / 117 |
| 2 | | 04'24" (+00'04") | 1002 / 2005 | 187 / 121 |
| 3 | | 04'22" (+00'02") | 1004 / 3010 | 188 / 121 |
| 4 | | 04'20" | 1000 / 4010 | 188 / 122 |
| 5 | | 04'26" (+00'06") | 1002 / 5013 | 188 / 119 |
| 6 | | 04'30" (+00'10") | 1001 / 6015 | 186 / 118 |
| 7 | | 04'25" (+00'05") | 1000 / 7015 | 186 / 121 |
| 8 | | 04'27" (+00'07") | 1000 / 8015 | 186 / 120 |
| 9 | | 04'26" (+00'06") | 1002 / 9017 | 186 / 120 |
| 10 | | 04'39" (+00'19") | 1002 / 10020 | 183 / 116 |
| 11 | | 04'22" (+00'02") | 1002 / 11023 | 187 / 121 |
| 12 | | 04'22" (+00'02") | 1000 / 12024 | 188 / 121 |
| 13 | | 04'30" (+00'10") | 1002 / 13026 | 185 / 119 |
| 14 | | 04'29" (+00'09") | 1002 / 14029 | 182 / 122 |
| 15 | | 04'28" (+00'08") | 1002 / 15031 | 185 / 120 |
| 16 | | 04'35" (+00'15") | 1001 / 16033 | 184 / 117 |
| 17 | | 04'27" (+00'07") | 1000 / 17034 | 185 / 120 |
| 18 | | 04'30" (+00'10") | 1003 / 18037 | 185 / 119 |
| 19 | | 04'28" (+00'08") | 1000 / 19037 | 186 / 119 |
| 20 | | 04'23" (+00'03") | 1001 / 20039 | 184 / 123 |
| 21 | | 04'34" (+00'14") | 1003 / 21042 | 185 / 117 |
| 22 | | 04'30" (+00'10") | 1000 / 22042 | 186 / 118 |
| 23 | | 04'30" (+00'10") | 1001 / 23044 | 187 / 118 |
| 24 | | 04'35" (+00'15") | 1003 / 24047 | 186 / 116 |
| 25 | | 04'36" (+00'16") | 1000 / 25047 | 186 / 116 |
| 26 | | 04'37" (+00'17") | 1002 / 26050 | 186 / 115 |
| 27 | | 04'45" (+00'25") | 1003 / 27053 | 183 / 114 |
| 28 | | 04'42" (+00'22") | 1002 / 28056 | 183 / 116 |
| 29 | | 04'54" (+00'34") | 1002 / 29058 | 182 / 111 |
| 30 | | 04'50" (+00'30") | 1002 / 30061 | 184 / 112 |
| 31 | | 05'02" (+00'42") | 1000 / 31061 | 181 / 109 |
| 32 | | 04'48" (+00'28") | 1000 / 32062 | 185 / 112 |
| 33 | | 04'56" (+00'36") | 1002 / 33065 | 184 / 109 |
| 34 | | 04'56" (+00'36") | 1002 / 34067 | 184 / 109 |
| 35 | | 05'01" (+00'41") | 1000 / 35068 | 183 / 108 |
| 36 | | 04'54" (+00'34") | 1002 / 36071 | 182 / 111 |
| 37 | | 04'54" (+00'34") | 1000 / 37071 | 183 / 111 |
| 38 | | 05'09" (+00'49") | 1001 / 38072 | 181 / 107 |
| 39 | | 05'01" (+00'41") | 1001 / 39074 | 183 / 108 |
| 40 | | 05'09" (+00'49") | 1000 / 40074 | 182 / 106 |
| 41 | | 05'04" (+00'44") | 751 / 40826 | 182 / 107 |
#我的第18場全程馬拉松(因公里數不足不被認證)被沒收的18馬，倒扣一馬，維持在第17馬，傷心🥵🥵
20231224大溪厝紫微宮第六屆音樂馬
總排22，現場報名不敘獎
成績3小時10分01秒
實際公里數為40.83公里
這場賽事距離住家只有4公里的路程，因為有跑友跑這場賽事，並建議我現場報名以賽代訓的方式訓練，起跑溫度15度非常適合跑步，在前半馬都能夠維持配速430以內，但回程之後就是逆風加太陽，也慢慢掉速到450，但沒有抽筋，跑到33公里後，內心對自己對話，只要維持住跑步姿勢，不要慌張，穩住呼吸節奏，即使掉速就是專注也不要放棄，回到終點非常開心又突破自己的全馬紀錄，pb往前推進7分鐘，公里數不足42.195公里，第一次推進到3小時10分01秒，也是小小的安慰，但以後要再破紀錄越來越困難了😃😃
#順久汽車
#河馬跑不快
賽後評分: 交管非常好
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 272.80 km
MW Watch 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'41" | 00:04'41" |
| 2 | 04'23" | 00:09'04" |
| 3 | 04'24" | 00:13'28" |
| 4 | 04'20" | 00:17'48" |
| 5 | 04'27" | 00:22'15" |
| 6 | 04'28" | 00:26'43" |
| 7 | 04'26" | 00:31'09" |
| 8 | 04'25" | 00:35'34" |
| 9 | 04'27" | 00:40'01" |
| 10 | 04'39" | 00:44'40" |
| 11 | 04'22" | 00:49'02" |
| 12 | 04'22" | 00:53'24" |
| 13 | 04'31" | 00:57'55" |
| 14 | 04'27" | 01:02'22" |
| 15 | 04'30" | 01:06'52" |
| 16 | 04'35" | 01:11'27" |
| 17 | 04'25" | 01:15'52" |
| 18 | 04'33" | 01:20'25" |
| 19 | 04'27" | 01:24'52" |
| 20 | 04'23" | 01:29'15" |
| 21 | 04'33" | 01:33'48" |
| 22 | 04'32" | 01:38'20" |
| 23 | 04'29" | 01:42'49" |
| 24 | 04'35" | 01:47'24" |
| 25 | 04'36" | 01:52'00" |
| 26 | 04'37" | 01:56'37" |
| 27 | 04'45" | 02:01'22" |
| 28 | 04'41" | 02:06'03" |
| 29 | 04'56" | 02:10'59" |
| 30 | 04'48" | 02:15'47" |
| 31 | 05'02" | 02:20'49" |
| 32 | 04'49" | 02:25'38" |
| 33 | 04'54" | 02:30'32" |
| 34 | 04'56" | 02:35'28" |
| 35 | 05'03" | 02:40'31" |
| 36 | 04'55" | 02:45'26" |
| 37 | 04'53" | 02:50'19" |
| 38 | 05'07" | 02:55'26" |
| 39 | 05'02" | 03:00'28" |
| 40 | 05'10" | 03:05'38" |
| 40.8 | 05'20" | 03:10'03" |
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