湛湛 2023/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

湛湛台中
ID 282020

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14.0 km | 01:20:35 | 05:45/km

第一屆磺溪書香公益路跑

官方成績
日期	2023-12-23
成績	01:20:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

日期: 2023-12-23 06:00 - 總爬升: 385 m - 地點: 大肚藍色公路 - 平均心率: 158 - 卡路里: 665 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+02'02")

1000 / 1000

2

06'20"

(12'50")

06'20" (+01'52")

1000 / 2000

3

07'28"

(20'18")

07'28" (+03'00")

1000 / 3000

4

06'21"

(26'40")

06'21" (+01'53")

1000 / 4000

5

07'11"

(33'52")

07'11" (+02'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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湛湛

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台中

湛湛

·

烏日跑跑2團，全程拿大旗跑～
跑完準備假日選舉上班😰

賽後評分: 藍色公路美❤️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 265.96 km

耐及飛3 累積 : 2446.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

寧寧, 劉啟楨和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

讓讓該換煞車皮了⋯下坡超速～

2023-12-23 19:32 ·

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-12-23 19:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'20"	00:12'51"
3	07'28"	00:20'19"
4	06'22"	00:26'41"
5	07'11"	00:33'52"
6	05'36"	00:39'28"
7	05'01"	00:44'29"
8	05'36"	00:50'05"
9	05'09"	00:55'14"
10	04'49"	01:00'03"
11	04'49"	01:04'52"
12	04'38"	01:09'30"
13	04'28"	01:13'58"
14	04'50"	01:18'48"
14.4	04'27"	01:20'36"

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