徐健峰 2023/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

徐健峰台南
ID 510468

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39.0 km | 03:28:19 | 11.2 km/h

日期: 2023-12-16 05:48 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 1006 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'18"

(26'18")

11.43 (-14.10)

5000 / 5000

2

13'29"

(39'48")

22.36 (-3.17)

5000 / 10000

3

12'24"

(52'12")

24.32 (-1.21)

5000 / 15000

4

01:21'28"

(02:13'41")

3.68 (-21.85)

5000 / 20000

5

11'47"

(02:25'28")

25.53

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.57 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	1.0 %
2	25.0	1.0 %
3	23.8	3.3 %
4	29.0	1.0 %
5	3.8	-0.2 %
6	17.8	1.0 %
7	21.3	-0.2 %
8	22.9	1.0 %
9	25.4	1.0 %
10	25.7	1.2 %
11	27.5	1.0 %
12	26.9	1.0 %
13	26.5	-0.7 %
14	20.5	1.6 %
15	21.6	1.5 %
16	15.3	1.2 %
17	13.1	2.1 %
18	12.2	2.3 %
19	12.0	3.1 %
20	1.0	1.0 %
21	16.7	-2.8 %
22	36.0	-2.2 %
23	31.9	-2.3 %
24	25.2	-1.2 %
25	26.5	-0.6 %
26	24.5	-0.6 %
27	23.2	-0.7 %
28	10.8	-0.3 %
29	23.2	-0.4 %
30	24.7	-0.6 %
31	25.4	-0.2 %
32	20.2	-0.3 %
33	3.0	-0.2 %
34	14.3	1.0 %
35	11.9	1.2 %
36	18.4	-0.5 %
37	22.0	-2.0 %
38	19.6	-0.2 %
39.0	17.9	-0.5 %

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