陳博揆 2023/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳博揆基隆
ID 782906

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89.9 km | 04:12:47 | 21.3 km/h

日期: 2023-11-17 23:50 - 總爬升: 927 m - 平均心率: 135 - 踏頻: 61 - 卡路里: 1866 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

46'51"

(46'51")

19.25 (-8.44)

15000 / 15000

2

01:03'15"

(01:50'07")

14.23 (-13.46)

15000 / 30000

3

32'36"

(02:22'43")

27.69

15000 / 45000

4

39'32"

(03:02'16")

22.78 (-4.91)

15000 / 60000

5

34'47"

(03:37'03")

25.90 (-1.79)

15000 / 75000

6

35'44"

(04:12'47")

25.00 (-2.69)

14885 / 89885

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.96 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

·

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	7.7	1.0 %
2	16.3	1.2 %
3	3.4	1.5 %
4	17.1	1.2 %
5	13.4	1.1 %
6	13.0	1.8 %
7	23.1	1.5 %
8	18.8	1.7 %
9	21.6	2.2 %
10	22.0	3.1 %
11	23.8	2.2 %
12	25.9	4.0 %
13	7.8	3.2 %
14	18.3	4.8 %
15	15.5	7.2 %
16	9.5	8.9 %
17	11.4	8.3 %
18	7.2	8.4 %
19	6.8	8.5 %
20	6.1	9.1 %
21	1.5	7.2 %
22	43.4	-6.3 %
23	20.1	-6.2 %
24	16.8	-8.0 %
25	39.6	-6.3 %
26	46.2	-9.3 %
27	34.0	-6.0 %
28	39.6	-6.1 %
29	42.9	-4.6 %
30	26.7	-1.9 %
31	32.1	-3.2 %
32	27.9	-4.0 %
33	9.4	-0.6 %
34	29.5	-0.9 %
35	31.3	-0.7 %
36	39.6	-2.6 %
37	31.0	-0.9 %
38	24.3	3.2 %
39	32.1	-1.0 %
40	31.0	-2.2 %
41	4.1	1.3 %
42	34.6	-2.9 %
43	21.7	5.5 %
44	19.6	-1.1 %
45	28.8	-1.4 %
46	27.7	-1.4 %
47	10.2	4.5 %
48	18.4	-1.7 %
49	22.4	-1.8 %
50	20.1	-2.3 %
51	8.8	-0.4 %
52	19.8	-0.5 %
53	20.1	-0.4 %
54	31.0	1.5 %
55	11.6	-0.6 %
56	27.7	1.0 %
57	23.2	1.5 %
58	22.2	1.0 %
59	14.2	1.2 %
60	1.6	2.0 %
61	13.4	1.0 %
62	26.9	1.2 %
63	19.1	2.0 %
64	22.4	2.1 %
65	27.3	1.6 %
66	22.4	1.4 %
67	2.5	1.7 %
68	14.9	-0.4 %
69	31.0	-0.3 %
70	31.3	-0.6 %
71	33.0	-0.4 %
72	37.5	-0.7 %
73	38.3	-1.4 %
74	33.6	-1.0 %
75	8.5	-0.9 %
76	21.1	-1.1 %
77	17.3	1.3 %
78	31.3	-0.2 %
79	31.6	-1.2 %
80	31.6	-0.7 %
81	16.8	-0.7 %
82	11.4	-0.5 %
83	27.1	-0.6 %
84	17.1	-0.4 %
85	21.6	-0.4 %
86	21.7	-0.5 %
87	24.0	-0.4 %
88	20.9	-0.3 %
89	22.1	-0.5 %
89.9	22.9	-0.3 %

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