Ian 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Ian 基隆
ID 750308

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26.8 km | 01:30:54 | 17.7 km/h

日期: 2023-12-10 06:22 - 總爬升: 225 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 616 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'42"

(12'42")

23.68

5000 / 5000

2

18'31"

(31'14")

16.22 (-7.47)

5000 / 10000

3

17'41"

(48'55")

16.98 (-6.70)

5000 / 15000

4

13'01"

(01:01'57")

23.08 (-0.61)

5000 / 20000

5

17'08"

(01:19'06")

17.56 (-6.12)

5000 / 25000

6

11'48"

(01:30'54")

9.16 (-14.52)

1799 / 26799

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 26.80 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.2	-0.1 %
2	13.1	-0.2 %
3	21.6	-0.2 %
4	24.7	1.0 %
5	18.6	-1.0 %
6	22.4	1.0 %
7	11.2	4.1 %
8	4.7	5.0 %
9	18.4	4.6 %
10	18.4	-6.8 %
11	17.1	3.0 %
12	15.9	4.0 %
13	5.9	6.1 %
14	27.5	-4.8 %
15	21.6	-3.0 %
16	29.8	-4.1 %
17	21.8	-1.1 %
18	6.1	-0.6 %
19	17.7	1.0 %
20	23.8	1.0 %
21	13.7	1.0 %
22	17.0	3.5 %
23	17.6	-0.2 %
24	11.9	-0.2 %
25	13.9	1.0 %
26	10.7	1.0 %
26.8	12.9	1.0 %

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