Flora Lee 2023/11/19 訓練日誌

Flora Lee 台中
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Flora Lee

半馬 | 01:39:02 | 04:41/km | 第36半馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:39:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'28")

00:22'28"

00:45'16"

10 km

(00:45'16")

00:22'48" (+00'20")

15 km

(01:07'58")

00:22'42" (+00'14")

00:45'49" (+00'33")

20 km

(01:31'05")

00:23'07" (+00'39")

Finish

(01:39:02)

日期: 2023-11-19 06:15 - 平均心率: 168 - 卡路里: 923 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'11")

1000 / 1000

04'22"

(08'55")

04'22"

1000 / 2000

04'30"

(13'25")

04'30" (+00'08")

1000 / 3000

04'29"

(17'55")

04'29" (+00'07")

1000 / 4000

04'33"

(22'28")

04'33" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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實際里程21.7k(訓練用)。天氣非常乾爽，因為跑完可以逛鹿港老街而開心😊，跟秀娟姐途中跑了一小段，秀娟姐真的很拚😂

賽前宣言: 加油

賽後評分: 疫情停了三年，濃濃在地人情味，冰棒特好吃😋
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 263.58 km

NIKE NEXT%螢光藍白底累積 : 378.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

徐健銘和きんちゃん說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'23"	00:08'56"
3	04'30"	00:13'26"
4	04'29"	00:17'55"
5	04'33"	00:22'28"
6	04'35"	00:27'03"
7	04'37"	00:31'40"
8	04'34"	00:36'14"
9	04'32"	00:40'46"
10	04'30"	00:45'16"
11	04'26"	00:49'42"
12	04'25"	00:54'07"
13	04'27"	00:58'34"
14	04'40"	01:03'14"
15	04'44"	01:07'58"
16	04'33"	01:12'31"
17	04'36"	01:17'07"
18	04'41"	01:21'48"
19	04'37"	01:26'25"
20	04'40"	01:31'05"
21	04'40"	01:35'45"
21.7	04'30"	01:39'03"