16.4 km | 01:44:24 | 06:21/km日期: 2023-11-12 05:19 - 地點: 頭前溪左岸 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1062 Cal - 總步數: 19952 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
Pace: 06'23" / 05'54" / 06'17" / 06'04" / 06'11" / 06'04" / 06'29" / 06'23" / 06'13" / 06'31" / 06'19" / 06'21" / 06'17" / 06'17" / 06'00" / 05'17" / 13'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'29" (+01'08") | 1000 / 1000 | 190 / 80 |
2 | | 06'02" (+00'41") | 1000 / 2001 | 194 / 85 |
3 | | 06'24" (+01'03") | 1002 / 3003 | 193 / 80 |
4 | | 06'12" (+00'51") | 1000 / 4004 | 193 / 82 |
5 | | 06'20" (+00'59") | 1000 / 5005 | 193 / 81 |
6 | | 06'09" (+00'48") | 1002 / 6007 | 194 / 83 |
7 | | 06'43" (+01'22") | 1000 / 7008 | 187 / 79 |
8 | | 06'21" (+01'00") | 1001 / 8009 | 192 / 81 |
9 | | 06'36" (+01'15") | 1001 / 9010 | 191 / 79 |
10 | | 06'32" (+01'11") | 1002 / 10013 | 192 / 79 |
11 | | 06'27" (+01'06") | 1002 / 11015 | 192 / 80 |
12 | | 06'20" (+00'59") | 1002 / 12017 | 193 / 81 |
13 | | 06'15" (+00'54") | 1001 / 13019 | 194 / 82 |
14 | | 06'22" (+01'01") | 1000 / 14019 | 192 / 81 |
15 | | 05'53" (+00'32") | 1002 / 15022 | 194 / 87 |
16 | | 05'21" | 1002 / 16025 | 199 / 93 |
17 | | 09'56" (+04'35") | 374 / 16399 | 138 / 72 |
今天老么騎車陪我跑步,幫忙補給。主要是她想逛菜市場。狀況普普,在天氣涼爽的情形下,還跑不到均速600。由於有老么,五點20才起跑,所以跑8K就折返,16K就好。
之後到五點拌食吃小籠包,有買了8顆回家當下周早餐。到菜市場買菜,也買了蘿蔔糕回家。
中午11:30請爸媽到同樂食鍋吃午餐,還可以,菜盤種類較少一些。但是有現炒的湯底當火鍋底料,還不錯。
晚餐老婆煎蘿蔔糕,主要是給老么吃。六點出頭坐車回元智。
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週日中餐,請爸媽到同樂食鍋吃爆炒石鍋。給了爸爸生日禮金。
口味還可以,但是菜盤選擇種類較嗑肉食鍋少,飲料選擇也較少,沒有冰塊。牛肉很嫩。下次還可以來。週六日需要訂位。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
325.15 km MW Watch 上傳 | 10 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'23" | 00:06'23" |
2 | 05'54" | 00:12'17" |
3 | 06'17" | 00:18'34" |
4 | 06'04" | 00:24'38" |
5 | 06'11" | 00:30'49" |
6 | 06'04" | 00:36'53" |
7 | 06'29" | 00:43'22" |
8 | 06'23" | 00:49'45" |
9 | 06'13" | 00:55'58" |
10 | 06'31" | 01:02'29" |
11 | 06'19" | 01:08'48" |
12 | 06'21" | 01:15'09" |
13 | 06'17" | 01:21'26" |
14 | 06'17" | 01:27'43" |
15 | 06'00" | 01:33'43" |
16 | 05'17" | 01:39'00" |
16.4 | 13'29" | 01:44'24" |