阿嘎 2023/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

阿嘎新北市
ID 776785

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118.5 km | 06:41:37 | 17.7 km/h

日期: 2023-11-11 13:45 - 總爬升: 1370 m - 平均心率: 135 - 踏頻: 89 - 卡路里: 2599 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'52"

(13'52")

21.69 (-19.22)

5000 / 5000

2

11'00"

(24'52")

27.27 (-13.64)

5000 / 10000

3

15'37"

(40'29")

19.25 (-21.66)

5000 / 15000

4

13'49"

(54'19")

21.82 (-19.09)

5000 / 20000

5

20'01"

(01:14'20")

15.00 (-25.91)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 711.68 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.9	-0.7 %
2	23.5	-1.2 %
3	24.8	2.7 %
4	24.8	1.0 %
5	32.1	1.0 %
6	24.3	-0.6 %
7	28.8	2.5 %
8	27.9	-1.2 %
9	24.8	1.2 %
10	31.9	1.0 %
11	17.0	1.0 %
12	17.6	1.2 %
13	20.9	2.0 %
14	21.6	2.4 %
15	19.8	-3.0 %
16	18.8	3.6 %
17	24.3	2.3 %
18	26.7	2.2 %
19	19.4	2.8 %
20	21.2	1.9 %
21	18.9	2.2 %
22	23.2	1.9 %
23	15.1	5.0 %
24	12.3	4.7 %
25	11.1	5.7 %
26	12.0	4.7 %
27	36.7	-4.4 %
28	30.8	-2.9 %
29	11.4	6.2 %
30	10.6	5.3 %
31	16.3	3.3 %
32	17.4	5.0 %
33	19.0	-5.0 %
34	50.7	-7.2 %
35	27.1	-5.2 %
36	25.5	-4.5 %
37	23.2	-2.8 %
38	17.7	3.5 %
39	2.5	2.8 %
40	8.3	6.9 %
41	9.9	5.9 %
42	27.5	-5.0 %
43	30.8	-4.5 %
44	23.7	1.6 %
45	22.4	1.2 %
46	20.6	-2.7 %
47	36.0	-3.8 %
48	15.9	4.3 %
49	18.4	-1.6 %
50	12.8	5.0 %
51	26.1	-3.0 %
52	35.3	-4.8 %
53	20.2	3.0 %
54	30.0	-3.3 %
55	31.0	-4.6 %
56	15.1	3.0 %
57	13.3	5.1 %
58	12.0	5.4 %
59	11.1	5.3 %
60	13.9	3.5 %
61	41.9	-6.4 %
62	46.2	-5.3 %
63	45.6	-5.0 %
64	35.6	-3.0 %
65	36.4	-4.1 %
66	34.3	-3.2 %
67	34.0	-1.4 %
68	26.1	1.8 %
69	34.6	-2.3 %
70	38.3	-2.4 %
71	22.6	2.3 %
72	32.7	-1.4 %
73	5.0	-2.0 %
74	2.7	3.0 %
75	6.9	2.5 %
76	20.5	2.8 %
77	16.8	3.2 %
78	10.3	3.1 %
79	15.1	2.9 %
80	13.1	4.7 %
81	24.0	-1.4 %
82	31.6	-3.9 %
83	25.7	-3.0 %
84	32.7	-5.9 %
85	42.4	-5.1 %
86	30.5	-1.8 %
87	26.3	-0.5 %
88	25.5	1.7 %
89	17.4	4.7 %
90	24.8	-0.9 %
91	23.2	-1.1 %
92	22.9	-0.9 %
93	12.2	-0.8 %
94	16.7	-1.1 %
95	20.6	-0.8 %
96	26.9	-1.1 %
97	23.5	2.2 %
98	22.0	2.0 %
99	16.4	3.5 %
100	14.9	2.9 %
101	27.7	-5.0 %
102	32.4	-3.7 %
103	27.1	-2.1 %
104	26.9	-1.6 %
105	23.7	-1.1 %
106	17.6	-1.0 %
107	20.9	-1.7 %
108	26.5	-0.6 %
109	22.8	-0.6 %
110	20.6	-0.8 %
111	19.9	-0.5 %
112	29.0	-1.1 %
113	22.1	-0.9 %
114	21.4	-0.6 %
115	21.6	1.0 %
116	18.3	-0.7 %
117	20.2	-0.9 %
118	21.6	-1.2 %
118.5	15.0	1.0 %

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