李文彬 2016/05/01 訓練日誌 | Marathon's World

李文彬新北市
ID 159540

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:43:19 | 04:53/km | 第1半馬

2016第二屆臺灣馬拉松賽

官方成績
日期	2016-05-01
成績	01:43:19
總名次	164 / 6808
分組名次	36 / 639
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+00'11")

00:49'43" (+00'36")

10 km

(00:49'43")

00:25'08" (+00'44")

15 km

(01:14'07")

00:24'24"

00:49'07"

20 km

(01:38'50")

00:24'43" (+00'19")

Finish

(01:43:19)

日期: 2016-05-01 05:15 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2499 Cal - 總步數: 16340 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'59"

(04'59")

04'55" (+00'10")

1010 / 1010

149 / 135

2

04'48"

(09'47")

04'47" (+00'02")

1001 / 2012

138 / 150

3

04'53"

(14'40")

04'51" (+00'06")

1005 / 3017

145 / 141

4

05'00"

(19'40")

04'57" (+00'12")

1007 / 4024

160 / 125

5

04'55"

(24'35")

04'53" (+00'08")

1003 / 5028

155 / 131

展開計圈分析

賽前宣言: 各位跑友賽場見

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	65~79	65~79%
2:M馬拉松配速區	79~89	79~89%
3:T乳酸耐力區	89~92	89~92%
4:A無氧耐力區	92~97	92~97.5%
5:I最大耗氧區	97~100	97.5~100%
最大心率為100 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 215.99 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

何享倚, Li Hsiao-Wei 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'51"	00:09'47"
3	04'53"	00:14'40"
4	04'57"	00:19'37"
5	04'58"	00:24'35"
6	05'05"	00:29'40"
7	05'00"	00:34'40"
8	04'57"	00:39'37"
9	05'10"	00:44'47"
10	04'56"	00:49'43"
11	04'47"	00:54'30"
12	04'46"	00:59'16"
13	05'00"	01:04'16"
14	05'03"	01:09'19"
15	04'48"	01:14'07"
16	04'54"	01:19'01"
17	04'57"	01:23'58"
18	04'48"	01:28'46"
19	05'01"	01:33'47"
20	05'03"	01:38'50"
21.0	04'46"	01:43'28"

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成績 : 02:30:48

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