孤獨的狼 2023/11/05 訓練日誌

孤獨的狼台南
ID 362020

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孤獨的狼

全馬 | 05:02:22 | 07:09/km | 第19馬

2023 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	05:02:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49"

01:02'27"

10 km

(01:02'27")

00:34'38" (+06'49")

15 km

(01:37'00")

00:34'33" (+06'44")

01:10'54" (+08'27")

20 km

(02:13'21")

00:36'21" (+08'32")

25 km

(02:50'23")

00:37'02" (+09'13")

01:15'56" (+13'29")

30 km

(03:29'17")

00:38'54" (+11'05")

35 km

(04:06'38")

00:37'21" (+09'32")

01:15'08" (+12'41")

40 km

(04:44'25")

00:37'47" (+09'58")

Finish

(05:02:22)

日期: 2023-11-05 07:00 - 總爬升: 110 m - 地點: 澎湖-西嶼～馬公 - 天氣: 大太陽🌞 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2820 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'03")

1000 / 1000

05'23"

(10'50")

05'23"

1000 / 2000

05'42"

(16'32")

05'42" (+00'19")

1000 / 3000

05'33"

(22'05")

05'33" (+00'10")

1000 / 4000

05'43"

(27'49")

05'43" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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林柏宇說推

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補給每站都停靠大吃

賽前宣言: 來呦

賽後評分: 美食一路吃到底
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 343.01 km

Nike Air Zoom Pegasus 39 飛馬 FB7161-231 ～US#9=27(2050) 累積 : 2626.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林柏宇, Penny 和其他 1 人說推

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Penny 有吃得夠本嗎😀😬😜

2023-11-05 21:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'24"	00:10'50"
3	05'42"	00:16'32"
4	05'33"	00:22'05"
5	05'44"	00:27'49"
6	07'28"	00:35'17"
7	06'25"	00:41'42"
8	05'46"	00:47'28"
9	06'00"	00:53'28"
10	08'59"	01:02'27"
11	06'37"	01:09'04"
12	07'45"	01:16'49"
13	07'23"	01:24'12"
14	06'21"	01:30'33"
15	06'27"	01:37'00"
16	06'19"	01:43'19"
17	08'41"	01:52'00"
18	06'37"	01:58'37"
19	08'23"	02:07'00"
20	06'21"	02:13'21"
21	06'24"	02:19'45"
22	09'17"	02:29'02"
23	06'35"	02:35'37"
24	07'55"	02:43'32"
25	06'51"	02:50'23"
26	07'22"	02:57'45"
27	07'06"	03:04'51"
28	08'54"	03:13'45"
29	07'12"	03:20'57"
30	08'20"	03:29'17"
31	07'18"	03:36'35"
32	08'36"	03:45'11"
33	07'01"	03:52'12"
34	07'28"	03:59'40"
35	06'58"	04:06'38"
36	08'05"	04:14'43"
37	07'37"	04:22'20"
38	07'59"	04:30'19"
39	07'24"	04:37'43"
40	06'42"	04:44'25"
41	06'46"	04:51'11"
42	07'02"	04:58'13"
42.6	06'31"	05:02'22"