周建良 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

周建良新北市
ID 443941

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全馬 | 04:31:52 | 06:26/km

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:31:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56" (+00'56")

00:54'56"

10 km

(00:54'56")

00:27'00"

15 km

(01:27'18")

00:32'22" (+05'22")

01:11'09" (+16'13")

20 km

(02:06'05")

00:38'47" (+11'47")

25 km

(02:34'33")

00:28'28" (+01'28")

01:06'38" (+11'42")

30 km

(03:12'43")

00:38'10" (+11'10")

35 km

(03:47'28")

00:34'45" (+07'45")

01:05'48" (+10'52")

40 km

(04:18'31")

00:31'03" (+04'03")

Finish

(04:31:52)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 833 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2088 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+02'24")

1000 / 1000

2

05'23"

(12'22")

05'23" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'12"

(17'34")

05'12" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'14"

(22'49")

05'14" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'06"

(27'56")

05'06" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 喝啤酒-很讚補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 174.66 km

母子鱷魚阿拖2代累積 : 1507.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Michael Pan 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	05'24"	00:12'23"
3	05'12"	00:17'35"
4	05'14"	00:22'49"
5	05'07"	00:27'56"
6	05'35"	00:33'31"
7	05'07"	00:38'38"
8	05'04"	00:43'42"
9	05'31"	00:49'13"
10	05'43"	00:54'56"
11	05'51"	01:00'47"
12	09'51"	01:10'38"
13	05'42"	01:16'20"
14	05'02"	01:21'22"
15	05'56"	01:27'18"
16	08'07"	01:35'25"
17	10'51"	01:46'16"
18	08'23"	01:54'39"
19	06'04"	02:00'43"
20	05'22"	02:06'05"
21	05'25"	02:11'30"
22	05'41"	02:17'11"
23	05'00"	02:22'11"
24	04'45"	02:26'56"
25	07'37"	02:34'33"
26	08'49"	02:43'22"
27	09'46"	02:53'08"
28	07'37"	03:00'45"
29	06'44"	03:07'29"
30	05'14"	03:12'43"
31	05'58"	03:18'41"
32	07'06"	03:25'47"
33	09'22"	03:35'09"
34	06'09"	03:41'18"
35	06'10"	03:47'28"
36	06'09"	03:53'37"
37	05'51"	03:59'28"
38	06'39"	04:06'07"
39	06'03"	04:12'10"
40	06'21"	04:18'31"
41	06'22"	04:24'53"
42	05'52"	04:30'45"
42.2	05'58"	04:31'53"

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朋友動態

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