Richard Lo 2023/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
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42.9 km | 04:31:42 | 06:20/km

日期: 2023-10-28 06:00 - 總爬升: 531 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3221 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

Pace: 05'34" / 06'05" / 06'28" / 07'54" / 07'13" / 08'17" / 05'49" / 05'23" / 05'49" / 05'27" / 06'05" / 05'25" / 06'30" / 05'29" / 05'30" / 06'04" / 05'22" / 05'27" / 06'31" / 05'38" / 06'35" / 06'00" / 05'55" / 06'32" / 06'03" / 06'19" / 08'18" / 06'21" / 06'58" / 06'23" / 06'28" / 07'12" / 06'33" / 06'30" / 07'41" / 06'21" / 07'10" / 06'12" / 06'13" / 05'57" / 06'59" / 06'00" / 05'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'13")

1000 / 1000

2

06'04"

(11'38")

06'04" (+00'43")

1000 / 2000

3

06'27"

(18'06")

06'27" (+01'06")

1000 / 3000

4

07'54"

(26'00")

07'54" (+02'33")

1000 / 4000

5

07'12"

(33'13")

07'12" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 345.27 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	06'05"	00:11'39"
3	06'28"	00:18'07"
4	07'54"	00:26'01"
5	07'13"	00:33'14"
6	08'17"	00:41'31"
7	05'49"	00:47'20"
8	05'23"	00:52'43"
9	05'49"	00:58'32"
10	05'27"	01:03'59"
11	06'05"	01:10'04"
12	05'25"	01:15'29"
13	06'30"	01:21'59"
14	05'29"	01:27'28"
15	05'30"	01:32'58"
16	06'04"	01:39'02"
17	05'22"	01:44'24"
18	05'27"	01:49'51"
19	06'31"	01:56'22"
20	05'38"	02:02'00"
21	06'35"	02:08'35"
22	06'00"	02:14'35"
23	05'55"	02:20'30"
24	06'32"	02:27'02"
25	06'03"	02:33'05"
26	06'19"	02:39'24"
27	08'18"	02:47'42"
28	06'21"	02:54'03"
29	06'58"	03:01'01"
30	06'23"	03:07'24"
31	06'28"	03:13'52"
32	07'12"	03:21'04"
33	06'33"	03:27'37"
34	06'30"	03:34'07"
35	07'41"	03:41'48"
36	06'21"	03:48'09"
37	07'10"	03:55'19"
38	06'12"	04:01'31"
39	06'13"	04:07'44"
40	05'57"	04:13'41"
41	06'59"	04:20'40"
42	06'00"	04:26'40"
42.9	05'54"	04:31'43"

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朋友動態

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5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

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