HighLight 2023/10/22 訓練日誌

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全馬 | 03:52:10 | 05:30/km | 第105馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:52:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22"

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:25'57" (+00'35")

15 km

(01:17'03")

00:25'44" (+00'22")

00:57'39" (+06'20")

20 km

(01:48'58")

00:31'55" (+06'33")

25 km

(02:16'23")

00:27'25" (+02'03")

00:54'34" (+03'15")

30 km

(02:43'32")

00:27'09" (+01'47")

35 km

(03:10'28")

00:26'56" (+01'34")

00:54'46" (+03'27")

40 km

(03:38'18")

00:27'50" (+02'28")

Finish

(03:52:10)

日期: 2023-10-22 05:10 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3046 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'07")

1000 / 1000

04'59"

(10'05")

04'59"

1000 / 2000

05'02"

(15'07")

05'02" (+00'03")

1000 / 3000

05'04"

(20'12")

05'04" (+00'05")

1000 / 4000

05'10"

(25'22")

05'10" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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鞋子還跑壞了T.T 該買新鞋了XD

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一點都不像城市觀光，市區裡只跑了8公里而已吧。其它路線不是高架橋就是河濱公園，覺得應該改名叫河濱公園馬拉松

賽前宣言: 跑就對了

賽後評分: 路邪舉辦的都是一樣\n補給一般般，中規中矩。\n只是我一直想不通，為什麼有蘇打餅乾…\n威化餅類的我還OK，至少那個裡面有醬，不會那麼乾。\n蘇打餅真的很難嚥得下去…
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 153.17 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'00"	00:10'05"
3	05'02"	00:15'07"
4	05'04"	00:20'11"
5	05'11"	00:25'22"
6	05'10"	00:30'32"
7	05'13"	00:35'45"
8	05'06"	00:40'51"
9	05'09"	00:46'00"
10	05'19"	00:51'19"
11	05'05"	00:56'24"
12	05'02"	01:01'26"
13	05'00"	01:06'26"
14	05'12"	01:11'38"
15	05'25"	01:17'03"
16	09'59"	01:27'02"
17	05'28"	01:32'30"
18	05'28"	01:37'58"
19	05'31"	01:43'29"
20	05'29"	01:48'58"
21	05'18"	01:54'16"
22	05'37"	01:59'53"
23	05'11"	02:05'04"
24	05'52"	02:10'56"
25	05'27"	02:16'23"
26	05'11"	02:21'34"
27	05'20"	02:26'54"
28	05'37"	02:32'31"
29	05'32"	02:38'03"
30	05'29"	02:43'32"
31	05'51"	02:49'23"
32	05'21"	02:54'44"
33	05'16"	03:00'00"
34	05'07"	03:05'07"
35	05'21"	03:10'28"
36	05'41"	03:16'09"
37	05'12"	03:21'21"
38	05'38"	03:26'59"
39	05'39"	03:32'38"
40	05'40"	03:38'18"
41	06'37"	03:44'55"
42	05'16"	03:50'11"
42.4	04'26"	03:52'10"