甘志宏 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

甘志宏台中
ID 739753

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73.5 km | 03:49:35 | 19.2 km/h

日期: 2023-10-21 06:20 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 121 - 踏頻: 12 - 卡路里: 1562 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 93.45 km

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	11.4	33	-1.6 %
2	14.8	59	-0.9 %
3	18.8	-0.9 %
4	21.4	-1.0 %
5	28.8	-0.5 %
6	24.3	2.3 %
7	29.8	28	-1.4 %
8	18.3	2.0 %
9	26.9	1.2 %
10	27.3	1.4 %
11	17.9	1.3 %
12	23.1	1.3 %
13	19.1	1.7 %
14	18.4	1.4 %
15	19.4	3.2 %
16	31.6	4	-1.3 %
17	25.9	1	1.3 %
18	22.5	-0.6 %
19	18.8	1.2 %
20	16.7	-0.8 %
21	33.3	-1.4 %
22	30.3	-0.6 %
23	35.0	-0.9 %
24	16.8	1.0 %
25	14.9	1.0 %
26	21.1	1.5 %
27	30.3	2.2 %
28	15.7	3.4 %
29	25.9	-0.7 %
30	24.7	-0.9 %
31	24.2	-0.8 %
32	21.8	-1.0 %
33	18.4	2.8 %
34	15.2	4.0 %
35	14.2	3.5 %
36	14.2	4.0 %
37	14.0	2.4 %
38	9.4	1.6 %
39	23.1	-1.1 %
40	35.3	-3.9 %
41	39.1	9	-3.4 %
42	39.1	57	-4.0 %
43	17.6	22	-1.7 %
44	16.0	16	2.0 %
45	24.3	-1.3 %
46	13.4	27	-2.5 %
47	18.3	43	1.6 %
48	16.4	79	-1.2 %
49	37.5	101	-3.4 %
50	21.7	42	2.7 %
51	16.7	3	-2.6 %
52	21.3	12	-0.6 %
53	16.5	38	-1.2 %
54	18.4	36	1.5 %
55	21.3	26	-0.8 %
56	16.1	16	3.0 %
57	17.3	51	2.0 %
58	17.8	46	2.0 %
59	20.1	2.2 %
60	20.9	-1.4 %
61	26.5	-1.2 %
62	26.1	12	-1.7 %
63	20.0	-1.0 %
64	25.2	-1.0 %
65	25.0	-1.1 %
66	15.1	-0.6 %
67	23.5	-1.3 %
68	29.5	28	1.6 %
69	27.5	-0.8 %
70	21.8	1.2 %
71	12.4	15	1.0 %
72	10.5	26	1.8 %
73	16.7	2.0 %
73.8	8.8	3.1 %

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