徐雲寶 2023/10/21 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:38:25 | 06:35/km | 第254馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	04:38:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57"

01:00'42"

10 km

(01:00'42")

00:30'45" (+00'48")

15 km

(01:31'08")

00:30'26" (+00'29")

01:07'57" (+07'15")

20 km

(02:08'39")

00:37'31" (+07'34")

25 km

(02:42'28")

00:33'49" (+03'52")

01:06'52" (+06'10")

30 km

(03:15'31")

00:33'03" (+03'06")

35 km

(03:46'58")

00:31'27" (+01'30")

01:08'03" (+07'21")

40 km

(04:23'34")

00:36'36" (+06'39")

Finish

(04:38:25)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 561 m - 地點: 新埔 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2545 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'02")

1000 / 1000

05'54"

(12'08")

05'54" (+00'43")

1000 / 2000

05'58"

(18'06")

05'58" (+00'47")

1000 / 3000

06'01"

(24'08")

06'01" (+00'50")

1000 / 4000

05'49"

(29'57")

05'49" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

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徐雲寶

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賽後評分: 回程陡下坡，衝太快了，隔天跑馬，大小腿有點硬梆梆的感覺。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 506.46 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Yu Lin Lou_裕麟說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'55"	00:12'08"
3	05'58"	00:18'06"
4	06'01"	00:24'07"
5	05'50"	00:29'57"
6	05'47"	00:35'44"
7	06'01"	00:41'45"
8	06'02"	00:47'47"
9	05'59"	00:53'46"
10	06'56"	01:00'42"
11	06'31"	01:07'13"
12	06'23"	01:13'36"
13	05'27"	01:19'03"
14	05'48"	01:24'51"
15	06'17"	01:31'08"
16	08'09"	01:39'17"
17	10'20"	01:49'37"
18	08'16"	01:57'53"
19	05'17"	02:03'10"
20	05'29"	02:08'39"
21	05'17"	02:13'56"
22	07'44"	02:21'40"
23	08'06"	02:29'46"
24	06'26"	02:36'12"
25	06'16"	02:42'28"
26	06'12"	02:48'40"
27	05'23"	02:54'03"
28	05'11"	02:59'14"
29	07'48"	03:07'02"
30	08'29"	03:15'31"
31	07'20"	03:22'51"
32	06'46"	03:29'37"
33	05'29"	03:35'06"
34	05'14"	03:40'20"
35	06'38"	03:46'58"
36	05'25"	03:52'23"
37	05'35"	03:57'58"
38	08'52"	04:06'50"
39	09'03"	04:15'53"
40	07'41"	04:23'34"
41	07'55"	04:31'29"
42	05'33"	04:37'02"
42.3	05'20"	04:38'25"