Novena Hsu 2023/10/15 訓練日誌

Novena Hsu 桃園
ID 690567

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Novena Hsu

49.1 km | 08:40:43 | 10:36/km | 第4馬

2023 八百壯士系列--制霸水沙漣超馬

官方成績
日期	2023-10-15
成績	08:40:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'40")

00:33'40"

01:19'37"

10 km

(01:19'37")

00:45'57" (+12'17")

15 km

(02:22'29")

01:02'52" (+29'12")

02:07'48" (+48'11")

20 km

(03:27'25")

01:04'56" (+31'16")

25 km

(04:06'07")

00:38'42" (+05'02")

01:24'05" (+04'28")

30 km

(04:51'30")

00:45'23" (+11'43")

35 km

(05:33'04")

00:41'34" (+07'54")

01:32'53" (+13'16")

40 km

(06:24'23")

00:51'19" (+17'39")

45 km

(07:05'48")

00:41'25" (+07'45")

00:00'00"

Finish

(08:40:43)

日期: 2023-10-15 04:59 - 總爬升: 1677 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2035 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'41")

1000 / 1000

06'45"

(14'03")

06'45" (+01'09")

1000 / 2000

06'15"

(20'18")

06'15" (+00'39")

1000 / 3000

06'18"

(26'37")

06'18" (+00'42")

1000 / 4000

07'04"

(33'41")

07'04" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'32"

(41'14")

07'32" (+01'56")

1000 / 6000

07'26"

(48'40")

07'26" (+01'50")

1000 / 7000

08'08"

(56'49")

08'08" (+02'32")

1000 / 8000

09'34"

(01:06'23")

09'34" (+03'58")

1000 / 9000

13'14"

(01:19'38")

13'14" (+07'38")

1000 / 10000

12'19"

(01:31'58")

12'19" (+06'43")

1000 / 11000

11'50"

(01:43'48")

11'50" (+06'14")

1000 / 12000

11'39"

(01:55'27")

11'39" (+06'03")

1000 / 13000

13'22"

(02:08'49")

13'22" (+07'46")

1000 / 14000

13'39"

(02:22'29")

13'39" (+08'03")

1000 / 15000

17'04"

(02:39'34")

17'04" (+11'28")

1000 / 16000

14'58"

(02:54'33")

14'58" (+09'22")

1000 / 17000

12'34"

(03:07'07")

12'34" (+06'58")

1000 / 18000

12'51"

(03:19'59")

12'51" (+07'15")

1000 / 19000

07'26"

(03:27'26")

07'26" (+01'50")

1000 / 20000

05'36"

(03:33'02")

05'36"

1000 / 21000

06'00"

(03:39'03")

06'00" (+00'24")

1000 / 22000

05'36"

(03:44'39")

05'36"

1000 / 23000

10'18"

(03:54'57")

10'18" (+04'42")

1000 / 24000

11'11"

(04:06'08")

11'11" (+05'35")

1000 / 25000

11'24"

(04:17'33")

11'24" (+05'48")

1000 / 26000

11'08"

(04:28'41")

11'08" (+05'32")

1000 / 27000

08'38"

(04:37'20")

08'38" (+03'02")

1000 / 28000

06'53"

(04:44'14")

06'53" (+01'17")

1000 / 29000

07'17"

(04:51'31")

07'17" (+01'41")

1000 / 30000

09'48"

(05:01'19")

09'48" (+04'12")

1000 / 31000

08'47"

(05:10'07")

08'47" (+03'11")

1000 / 32000

07'51"

(05:17'58")

07'51" (+02'15")

1000 / 33000

06'21"

(05:24'20")

06'21" (+00'45")

1000 / 34000

08'46"

(05:33'06")

08'46" (+03'10")

1000 / 35000

24'13"

(05:57'19")

24'13" (+18'37")

1000 / 36000

07'39"

(06:04'59")

07'39" (+02'03")

1000 / 37000

06'14"

(06:11'14")

06'14" (+00'38")

1000 / 38000

06'41"

(06:17'55")

06'41" (+01'05")

1000 / 39000

06'29"

(06:24'24")

06'29" (+00'53")

1000 / 40000

09'20"

(06:33'44")

09'20" (+03'44")

1000 / 41000

07'02"

(06:40'47")

07'02" (+01'26")

1000 / 42000

07'38"

(06:48'26")

07'38" (+02'02")

1000 / 43000

07'52"

(06:56'19")

07'52" (+02'16")

1000 / 44000

09'30"

(07:05'50")

09'30" (+03'54")

1000 / 45000

16'08"

(07:21'58")

16'08" (+10'32")

1000 / 46000

17'48"

(07:39'47")

17'48" (+12'12")

1000 / 47000

11'27"

(07:51'14")

11'27" (+05'51")

1000 / 48000

14'10"

(08:05'24")

14'10" (+08'34")

1000 / 49000

16'13"

(08:21'38")

16'13" (+10'37")

1000 / 50000

11'09"

(08:32'48")

11'09" (+05'33")

1000 / 51000

桃園

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Novena Hsu

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賽後評分: 第一場TUR賽事，雖然只有跑50公里，很有趣的賽道，跑的很開心！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.46 km

舒壓黃1 BCU108 累積 : 527.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Koca 和英睿說推

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Koca 可惜了沒認出是你

2023-10-18 14:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	06'46"	00:14'02"
3	06'15"	00:20'17"
4	06'19"	00:26'36"
5	07'04"	00:33'40"
6	07'33"	00:41'13"
7	07'26"	00:48'39"
8	08'09"	00:56'48"
9	09'35"	01:06'23"
10	13'14"	01:19'37"
11	12'20"	01:31'57"
12	11'50"	01:43'47"
13	11'39"	01:55'26"
14	13'23"	02:08'49"
15	13'40"	02:22'29"
16	17'04"	02:39'33"
17	14'59"	02:54'32"
18	12'34"	03:07'06"
19	12'52"	03:19'58"
20	07'27"	03:27'25"
21	05'37"	03:33'02"
22	06'00"	03:39'02"
23	05'36"	03:44'38"
24	10'18"	03:54'56"
25	11'11"	04:06'07"
26	11'25"	04:17'32"
27	11'08"	04:28'40"
28	08'39"	04:37'19"
29	06'53"	04:44'12"
30	07'18"	04:51'30"
31	09'48"	05:01'18"
32	08'47"	05:10'05"
33	07'51"	05:17'56"
34	06'22"	05:24'18"
35	08'46"	05:33'04"
36	24'14"	05:57'18"
37	07'39"	06:04'57"
38	06'15"	06:11'12"
39	06'42"	06:17'54"
40	06'29"	06:24'23"
41	09'20"	06:33'43"
42	07'03"	06:40'46"
43	07'38"	06:48'24"
44	07'53"	06:56'17"
45	09'31"	07:05'48"
46	16'08"	07:21'56"
47	17'49"	07:39'45"
48	11'28"	07:51'13"
49	14'10"	08:05'23"
50	16'14"	08:21'37"
51	11'10"	08:32'47"
51.4	21'05"	08:40'45"