古智仲 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 04:46:09 | 06:46/km | 第54馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:46:09
總名次	502 / 2025
分組名次	127 / 511
平均速度	06:46/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25"

00:54'52"

10 km

(00:54'52")

00:27'27" (+00'02")

15 km

(01:23'25")

00:28'33" (+01'08")

01:01'08" (+06'16")

20 km

(01:56'00")

00:32'35" (+05'10")

25 km

(02:31'54")

00:35'54" (+08'29")

01:19'32" (+24'40")

30 km

(03:15'32")

00:43'38" (+16'13")

35 km

(03:54'00")

00:38'28" (+11'03")

01:21'57" (+27'05")

40 km

(04:37'29")

00:43'29" (+16'04")

Finish

(04:46:09)

日期: 2016-04-17 05:59 - 總爬升: 226 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 55 - 卡路里: 3400 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'48" (+00'40")

1004 / 1004

2

05'23"

(11'13")

05'24" (+00'16")

994 / 1998

3

05'53"

(17'06")

05'50" (+00'42")

1006 / 3005

4

05'10"

(22'16")

05'09" (+00'01")

1002 / 4008

5

05'13"

(27'29")

05'11" (+00'03")

1004 / 5012

展開計圈分析

台中

古智仲

·

連跑了3年.每次都帶傷.沒一次能盡全力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 126.58 km

HEROES HR0012 BLUE 累積 : 2428.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

智源, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'25"	00:11'15"
3	05'51"	00:17'06"
4	05'08"	00:22'14"
5	05'11"	00:27'25"
6	05'11"	00:32'36"
7	05'12"	00:37'48"
8	05'28"	00:43'16"
9	05'32"	00:48'48"
10	06'04"	00:54'52"
11	05'31"	01:00'23"
12	05'39"	01:06'02"
13	05'44"	01:11'46"
14	05'31"	01:17'17"
15	06'08"	01:23'25"
16	05'56"	01:29'21"
17	06'41"	01:36'02"
18	06'02"	01:42'04"
19	06'18"	01:48'22"
20	07'38"	01:56'00"
21	06'46"	02:02'46"
22	06'41"	02:09'27"
23	07'39"	02:17'06"
24	06'02"	02:23'08"
25	08'46"	02:31'54"
26	07'26"	02:39'20"
27	06'38"	02:45'58"
28	08'31"	02:54'29"
29	09'24"	03:03'53"
30	11'39"	03:15'32"
31	04'25"	03:19'57"
32	08'07"	03:28'04"
33	08'15"	03:36'19"
34	08'58"	03:45'17"
35	08'43"	03:54'00"
36	07'34"	04:01'34"
37	08'20"	04:09'54"
38	08'48"	04:18'42"
39	09'06"	04:27'48"
40	09'41"	04:37'29"
41	08'07"	04:45'36"
40.9	-5'-27"	04:46'13"

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朋友動態

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15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

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5.0 km | 00:33:22 | 06:39/km

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5.5 km | 00:30:47 | 10.7 km/h

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25.0 km | 03:18:13 | 07:55/km

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1.1 km | 00:09:05 | 07:56/km

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29.6 km | 03:58:02 | 08:01/km

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6.5 km | 00:40:01 | 06:07/km

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10.0 km | 01:02:59 | 06:17/km

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20.9 km | 02:03:37 | 05:55/km

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7.0 km | 00:41:32 | 05:55/km

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10.2 km | 00:46:56 | 04:37/km

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10.1 km | 00:46:43 | 04:38/km

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10.2 km | 00:47:39 | 04:41/km

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10.1 km | 00:46:18 | 04:36/km

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10.2 km | 00:46:36 | 04:34/km

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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5.0 km | 00:31:26 | 06:17/km

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13.0 km | 00:45:03 | 17.3 km/h

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19.9 km | 01:09:34 | 17.2 km/h

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2.7 km | 00:16:18 | 06:03/km

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