11.7 km | 00:58:51 | 05:02/km日期: 2016-04-16 10:22 - 地點: 羅東運動公園 - 天氣: 晴天稍熱 - 卡路里: 554 Cal - 總步數: 9176 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 76%
Pace: 03'42" / 04'54" / 04'47" / 04'45" / 04'43" / 04'50" / 04'52" / 05'23" / 05'30" / 05'38" / 05'41" / 06'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 03'39" (+00'10") | 1041 / 1041 | 183 / 148 |
2 | | 27'04" (+23'35") | 55 / 1096 | 21 / 173 |
3 | | 03'33" (+00'04") | 1042 / 2138 | 185 / 151 |
4 | | 19'15" (+15'46") | 77 / 2216 | 16 / 324 |
5 | | 03'36" (+00'07") | 1033 / 3249 | 185 / 149 |
6 | | 18'32" (+15'03") | 80 / 3330 | 9 / 577 |
7 | | 03'33" (+00'04") | 1038 / 4369 | 185 / 151 |
8 | | 18'56" (+15'27") | 79 / 4448 | 8 / 660 |
9 | | 03'34" (+00'05") | 1041 / 5490 | 185 / 150 |
10 | | 20'56" (+17'27") | 71 / 5561 | 6 / 716 |
11 | | 03'29" | 1049 / 6611 | 187 / 153 |
12 | | 16'04" (+12'35") | 62 / 6673 | 16 / 388 |
13 | | 05'35" (+02'06") | 5010 / 11684 | 175 / 101 |
約1Km越野(草土路、柏油路、小山丘等地形)反覆跑X6趟,間休90秒:3'49/3'43/3'44/3'42/3'43/3'40
PS:有點熱的訓練~是累了點!!😥
緩和慢跑約5Km28'00返回岳父家
4月累積里程 : 634.80 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'42" | 00:03'42" |
2 | 04'54" | 00:08'36" |
3 | 04'47" | 00:13'23" |
4 | 04'45" | 00:18'08" |
5 | 04'43" | 00:22'51" |
6 | 04'50" | 00:27'41" |
7 | 04'52" | 00:32'33" |
8 | 05'23" | 00:37'56" |
9 | 05'30" | 00:43'26" |
10 | 05'38" | 00:49'04" |
11 | 05'41" | 00:54'45" |
11.7 | 05'59" | 00:58'51" |