楊炎勝 2023/10/10 訓練日誌

楊炎勝新竹
ID 7770

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楊炎勝

恭喜完成了第 90 馬

50.0 km | 05:47:04 | 06:56/km | 第90馬

2023 第11屆開廣飛跑盃超級馬拉松

官方成績
日期	2023-10-10
成績	05:47:04
總名次	73 / 116
分組名次	7 / 11
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09" (+00'40")

00:57'38"

10 km

(00:57'38")

00:28'29"

15 km

(01:27'37")

00:29'59" (+01'30")

01:00'44" (+03'06")

20 km

(01:58'22")

00:30'45" (+02'16")

25 km

(02:28'37")

00:30'15" (+01'46")

01:02'12" (+04'34")

30 km

(03:00'34")

00:31'57" (+03'28")

35 km

(03:37'20")

00:36'46" (+08'17")

01:13'04" (+15'26")

40 km

(04:13'38")

00:36'18" (+07'49")

45 km

(04:53'58")

00:40'20" (+11'51")

01:23'02" (+25'24")

50 km

(05:36'40")

00:42'42" (+14'13")

Finish

(05:47:04)

日期: 2023-10-10 05:02 - 地點: 觀山自行車道 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2873 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

新竹

楊炎勝

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晶片折到多跑了2圈>

賽前宣言: 希望能在六小時內完成

賽後評分: 超馬協會的補給就是可樂、水、西瓜、橘子、鹽巴還有餅乾，根本不用期待可以補充能量!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.99 km

母子鱷魚丫拖四代跟上來累積 : 2490.8 km

Strava 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'52"	00:11'50"
3	05'52"	00:17'42"
4	05'49"	00:23'31"
5	05'38"	00:29'09"
6	05'40"	00:34'49"
7	05'31"	00:40'20"
8	05'34"	00:45'54"
9	05'54"	00:51'48"
10	05'50"	00:57'38"
11	06'10"	01:03'48"
12	06'00"	01:09'48"
13	05'46"	01:15'34"
14	05'57"	01:21'31"
15	06'06"	01:27'37"
16	06'39"	01:34'16"
17	05'37"	01:39'53"
18	05'46"	01:45'39"
19	05'52"	01:51'31"
20	06'51"	01:58'22"
21	05'39"	02:04'01"
22	05'42"	02:09'43"
23	05'28"	02:15'11"
24	05'46"	02:20'57"
25	07'40"	02:28'37"
26	05'59"	02:34'36"
27	06'24"	02:41'00"
28	06'22"	02:47'22"
29	07'10"	02:54'32"
30	06'02"	03:00'34"
31	07'05"	03:07'39"
32	06'13"	03:13'52"
33	09'00"	03:22'52"
34	06'19"	03:29'11"
35	08'09"	03:37'20"
36	06'20"	03:43'40"
37	06'38"	03:50'18"
38	08'46"	03:59'04"
39	06'54"	04:05'58"
40	07'40"	04:13'38"
41	07'12"	04:20'50"
42	09'10"	04:30'00"
43	07'46"	04:37'46"
44	08'16"	04:46'02"
45	07'56"	04:53'58"
46	08'28"	05:02'26"
47	08'33"	05:10'59"
48	08'06"	05:19'05"
49	09'10"	05:28'15"
50	08'25"	05:36'40"
51	08'12"	05:44'52"
51.2	10'34"	05:47'04"