指南一團 2016/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

指南一團台北市
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2.1 km | 00:11:03 | 05:12/km

日期: 2016-04-11 21:18 - 地點: 政大操場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 179 - 卡路里: 146 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

Pace: 05'25" / 05'14" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'16"

(02'16")

05'22" (+00'12")

421 / 421

2

02'17"

(04'33")

05'24" (+00'14")

423 / 845

3

02'11"

(06'45")

05'10"

422 / 1268

4

02'12"

(08'57")

05'10"

426 / 1694

5

02'06"

(11'03")

04'55"

427 / 2121

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驚人的補給2，山貓生日快樂！

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驚人的補給3，山貓生日快樂！

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大合照

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驚人的補給1，山貓生日快樂！

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文彥教練PO文說山貓路跑成立滿一周年，今天會有好吃的...

但是下班晚了，回到家已經8點多了，雨勢也不小，晃過去政大又是快9點了，大家應該都已經跑的差不多了。

看著空曠的操場，只剩下總1哥志偉(2人)在飆快車、軒神也是飄車中，...決定下去跑個5圈，雨勢不大，跑起來還算舒服...

先抓1圈132秒(5分半)，大概還可以以這樣的速度跑，最後一圈加速一下，完成2KM！
20160410-政大甜甜圈-400*5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 119.44 km

TCX 上傳 | 8 years ago

游杰璋, Hao Well 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'14"	00:10'39"
2.1	04'31"	00:11'12"

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